jaki typ budowy?

pronuje dawać węglowodany rano i około treningowo zmniejszyć ilość kalori o 200

hmmm.. czyli nie spożywać węglowodanów przez resztę dnia? s.m.p.a może coś konkretniej jeśli mogę Cię prosić:)

tzn że ww dajesz do śniadania i do przed i po tren a reszta posiłki b i t i warzywa spróbuj i obniż o 200

ok, tak tez zrobię ale wyjdzie wtedy duzo tych węglowodanów jezeli mam je zmiescic w 3 posiłkach, a jezeli chodzi o siłownie to w takim razie jak mam trenować? czy moze wogole nie trenowac w tym okresie tylko nastawic sie na redukcje???

masz trenować na silce noramlnie pamietaj jeszcze ze usuwasz 200kcal wylicz ile bedfzie

trenowac normalnie czyli moge trenowac sobie na mase? a oprócz tego stosowac ta diete -200 kcal no i biegać na redukcje tkanki tłuszczowej?

3 jajka(całe), 25g płatków owsianych, dzem niskosłodz
B37 T28 W33

posiłek 2

chleb żytni pełnoziarnisty 75g, serek wiejski 200g, pomidor
B22 T15 W 45

posiłek 3

pierś z kurczaka 50g,ryż biały 50g, warzywa + płaska łyż. olivy
B15 T13 W38

posiłek 4

pierś z kurczaka 50g,ryż biały 50g, warzywa + płaska łyż. olivy
B15 T13 W38

posiłek 5

pierś z kurczaka 100g,ryż biały 50g, warzywa + płaska łyż. olivy
B15 T13 W38

posiłek 6

serek wiejski 200g, pomidor
B 22 T 1 W 5

czyli z tej diety obniżam 200kcal, oprócz tego węgle zostawiam tylko do sniadania i przed i po tren. i w zamian daje warzywa do posiłku, oprócz tego moge trenowac sobie na siłowni i biegać na spalanie

dodam ze mam 23 lata, 180cm, 74 kg

ryz koniecznie zamień na brazowy lub makaron razowy czy kasze gryczana
Cwiczysz normalnie tzn bez udziwnien typu 15 ruchów...

ok dzięki s.m.p.a za wskazówki, a napisz jeszcze co sądzisz o tej diecie jak możesz :) pozdr