Dobry plan treningowy na siłe potrzebny do przyszłego podciągania.

Witam.
Przejrzałem już kilka tematów, lecz nigdzie nie znalazłem odpowiedzi na moją prośbę...wiele osób tak jak ja wybiera bądź wybierało się do SA PSP... Moja prośba to ułożenie dobrego planu treningowego aby w przyszłości móc się podciągnąć jak najwięcej razy. Obecnie mój wynik jest równy 0...trening chciałbym na razie zacząć tylko od siłowni.
Moje wyniki są bardzo słabe raczej...mam 20 lat 185 cm wzr...80 kg wagi. maksymalne wyciśnięcie na ławeczce napewno nie przekracza 50 kg. Prosiłbym Was o ułożenie tygodniowego planu tereningowego..i o rady co w dłuższym czasie robić-może jakieś odżywki zakupić tez?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
po pierwsze. wypełnij i wklej

po drugie. poczytaj o treningu FBW. postaraj się ułożyć jakiś plan wklej go tu i go poprawimy

Płeć :Mężczyzna

Wiek :20

Waga :80

Wzrost :184

Cel treningowy : Siła (podciąganie na drązku-największa liczna powtórzeń)

Staż treningowy na siłowni : żaden

Uprawiane inne sporty : piłka nożna amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka, sztanga, sztangielki, sztanga łamana, obciążenie

Dieta : jem to co każdy

Przeciwskazania medyczne : żadne

Zażywane suplementy : żadne

Co do ułożenia planu...to nie mam żadnego pojęcia o tym...dlatego proszę o pomoc

pomóc ci moge ale tak ja jak i nikt inny planu za ciebie nie ułoży. Nie chce ci zrobić na złość. po prostu poczytasz i wchłoniesz jakąś tam wiedzę na ten temat. będziesz wiedział co i jak. machanie żelastwem nie wystarczy tak byle jak. trzeba to robić z głową. wiedzieć co się robi.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

poczytaj tematy o treningu FBW z tego linku. postaraj się coś ułożyć, wklej i go poprawie.

Jest to trening całego ciała na każdym treningu. Trenujesz 3x w tygodniu. układasz po jednym ćwiczeniu na każdą partię.

A co powiesz...aby w każdy dzień inna partię mięśniową ćwiczyc bądź dwie?
Np. Pon
Klatka+biceps
Wt.
Nogi+Triceps
Czw.
Barki+Plecy
Piątek
brzuch
Co Ty na to? Ma to jakiś sens? jeśli nie to z tego doradź mi coś bo ten FBW troszeczkę nie pasuje mi..

na takie coś przyjdzie czas. na początek przygody z siłownią będzie najlepszy właśnie podany przeze mnie FBW.
spróbuj ułożyć i poćwicz chwile. może ci się spodoba. nie jest to trening monotonny. na każdym treningu robisz każdą grupę mięśniową. rozwijasz całe ciało. a jest zdecydowanie najlepszy dla osób z twoim stażem.

A jak długo proponujesz ćwiczyć FBW?
Przeglądam wszystkie tematy...i jakoś nie mogę sklecić swego planu...bo to albo nie mam poręczy albo czegoś jeszcze...Rzuć jakiś przykład na tydzień chociaż.

Przysiad 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie poziom/skos sztanga/hantle co chcesz... 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2-3s
Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Uginanie przedramion z sztangą 2s

Może być coś takiego.

Zrobiłbym to tak:
4 tygodnie tym planem.
później tydzień przerwy.
Następnie zrobił FBW ale 2 różne plany (A i B). i robisz je na zmiane. pon A sr B pt A pon B sr A pt B itd....
Więcej ćwiczeń, mniejsza monotonność. Bardzo dobry trening.