Szacuny
2
Napisanych postów
55
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
172
Od razu mowie ze cwicze tylko w domu.
wyciskanie sztangielek ( nad glowe)
Arnoldki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Uginanie hantlami z supinacja(skret nadgarstka)
uginanie hantlami młotkowo
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( i tu nie na ławce bo niestety nie mam, tylko na ziemi, kocu).
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM / NACHWYTEM W SIADZIE:
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Pompki w podporze tyłem
Popmki zwykłe
Podnoszenie na drażku
przysiady ze sztangielkami
wspiecia na palce w staniu
przysiady wykroczone
+ do tego 4x w tygodniu ćwiczenia na brzuch (ABS)
I teraz pytanie czy mam coś jeszcze dołożyć? czy może za dużo tego wszystkiego wypisałem.
Moge dodać że mam w domu jeszcze sprężyne, ale nie wiem czy jakos bede mogl ja wykorzystac.
Dodatkowo tez moje pytanie brzmi ile serii mam wykonywać tych ćwiczeń, bo na razie je tylko wypisałem.
I w jakich godzinach najlepiej?
Żeby było jasne to waże 61,5 kg na 186cm wzrostu. I mam 18,5 lat. Wiem ze mam niedowage ale mam diete i chce przybrac na masie.
Zmieniony przez - Dieciarz w dniu 2010-09-04 22:10:30
Zmieniony przez - Dieciarz w dniu 2010-09-04 22:14:29
Zmieniony przez - Dieciarz w dniu 2010-09-04 22:15:20
Zmieniony przez - Dieciarz w dniu 2010-09-04 22:16:14
Szacuny
0
Napisanych postów
203
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2338
małe grupy mięśniowe czyt:bic,tric np robił bym 12,10,8 duże 4x12,10,8,6 na ziemi kocu nie pocwiczysz, to nie to samo co ławka tam nie opuscisz rąk poniżej poziomu ciała(mam nadzieje że wiesz o co chodzi) więc albo skołuj ławeczke albo wywal cwiczenie i zastąp np pompkami w bardzo szerokim rozstawie rąk.
Szacuny
0
Napisanych postów
213
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1477
Siema. Zrób sobie może takie połączenie:
klatka+triceps
plecy+biceps
nogi+barki.
Wtedy nie bedziesz musiał za mocno cisnąć rak bo dostana one juz przy treningu odpowiednio kaltki i pleców. Trening wygladałby tak:
wyciskanie hantli plasko
rozpietki
pompki szeroko, z nogami u góry
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
kick-back
Pompki w podporze tyłem
podciągani na drążku
wiosłowanie hantlą
MC z hantlami
Uginanie hantlami z supinacja
uginanie hantlami młotkowo
uginanie o kolano
Mozesz tu dorzucic przedramie
Przysiady z hantlami
wykroki
wspiecia na palce
wyciskanie hantli
wznosy hantli bokiem
wznosy hantli bokiem w opadzie
Jesli wolisz inne połaczenie to pisz
pzdr.
Bestia największa ma nieco litości, lecz ja jej nie mam, więc nie jestem bestią.
Szacuny
5
Napisanych postów
5082
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18700
no jak ćwiczysz w domu to na pewno masz czas, nogi to duża partia u mnie się nie sprawdzało ćwicząc nogi z barkami bo po nogach miałem juz mniej siły... takie moje zdanie
Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.
Szacuny
0
Napisanych postów
203
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2338
ja po nogach, mam mniej siły, ale w nogach, obręcz barkowa nie bierze udziału w tych ćwiczeniach.Arnold podał połączenie najbardziej standardowe, nie ma co ukrywać ale sprawdzone, i jak na moje skuteczne.Nie widze przeciwskazań dla takiego połączenia:)
Szacuny
0
Napisanych postów
213
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1477
Witam, słyszałem ze nalezy trenować nogi w osobny dzien gdzyz jest to duża grupa mięsniowa. nawet jesli barki sie do niej nie włączaja to organizm jest juz mocno ogólnie wyczerpany. Podałem taki terning gdyz Dieciarz nie ma odpowiedniego sprzetu do mocnego skatowania nóg, poza tym rozmawiałem juz z nim wczesniej i wiem ze nie ma zbyt wielkiej ochoty na rozwijanie nóg. Mysle ze na obecnym sprzecie i przy jego checiach, nie jest w stanie doprowadzic sie do stanu w którym po treningu nóg nie bedzie mial siły odpowiednio przetrenować barkow. Dlatego dałem takie rozwiązanie.
pzdr.
Bestia największa ma nieco litości, lecz ja jej nie mam, więc nie jestem bestią.