Trening pod opinie

dziwne że nikt się nie przyczepił do połączenia ud z bicepsami i tricepsami:D

Nikt sie nie przyczepil, bo jak na razie nikt glebszej analizy nie przeprowadzal. Czekamy na ankiete...

Co do klatki z lydkami to oczywiscie nie jest to bledne polaczenie, chociaz to tez zalezy od calego rozkladu.




Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-04 23:32:38

wiadomo, że zależy to od reszty planu:)

P.S ten autora jest dosyć marny, ze względu na mało trafne połączenie

I Dzień treningowy (klata, łydki)
Klata:
-Pompki 3x60
-Trening 5,10,20 (4 serie łączone - 3 cwiczenia)


drugiej pozycji nie rozumiem w ogóle, rozwiń myśl...pompkami klatki nie zwojujesz, oczywiście jeśli masz do dyspozycji siłkę to bym wywalił, a wnioskuje że masz, tak jak mówiłem ogarnij temat

druga pozycja to seria łączona, składająca się z trzech ćwiczeń na klatkę w systemie 5x10x20
ćwiczenia:
-wyciskanie na ławce płaskiej
-wyciskanie na skosie hantlami
-ściąganie linek na bramie

Dlatego też napisałem to pod opinie, plan zdecydowanie nie jest dla osob początkujących już mam go drugi tydzień, i rzeczywiście jak piszecie połączenie pleców i naramiennych troche mija się z celem bo trening wychodzi mi pod 2,5 godziny, ale kilka miesięcy temu miałem dobre wyniki przy syper-seriach dlatego chciałem teraz do tego wrócić, wtedy ćwiczyłem 4 razy w tygodniu i nie miałem tego dylematu. Stąd takie dziwne połączenie plecy barki. Chociaż z dwojga złego lepiej takie niż inne. Chyba że macie lepsze pomysły

Co do ankiety. Wolałbym żebyście konkretnie napisali czego brakuje do przeprowadzenia "analizy" mojego planu a ja to uzupełnie bo nie wydaje mi się żeby obwody miały jakieś znaczenie. Czemu się z tym upieram, bo od dawna nie korzystałem z miary, prócz pomiaru obręczy klatki i ramion, a co do objętości fatu to wogóle nigdy nie robiłem ale przy mojej wadze i budowie raczej jest znikomy. Więc czekam na opinie, ale prosiłbym o podanie od razu swoich alternatyw a nie krytykowanie co jest źle, ten plan układałem pod siebie i dopierałem ćwiczenia które na mnie dobrze oddziałują, nie każdemu to się musi podobać, ale chętnie wysłucham waszych opini jak i pomysłów.

Pozdrawiam

Co do ankiety. Wolałbym żebyście konkretnie napisali czego brakuje do przeprowadzenia "analizy" mojego planu a ja to uzupełnie bo nie wydaje mi się żeby obwody miały jakieś znaczenie.

My swoje, Ty swoje...

Nie mozesz nam podac swoich wynikow silowych? Nie musza byc to wyniki na 1RM, podaj ciezary, ktorymi cwiczysz w seriach. Jesli danego cwiczenia nie robisz (nie widze w Twoim planie na przyklad martwego ciagu) to rowniez jest to dla nas jakis punkt zaczepienia. Poza tym wyniki silowe pozwalaja sprawdzic, czy w miare rownomiernie sie rozwijasz.
Dalej jest Twoj obecny cel - ile zamierzasz trenowac tym treningiem?
Bardzo wazna czesc o Twoim stanie zdrowia - jesli masz/miales jakas kontuzje dobrze byloby nas o tym poinformowac...
Nie podales rowniez sprzetu, jakim dysponujesz. Tak trudno sie domyslic dlaczego jest to dosc istotna kwestia?
I ostatnie pytania dotyczace diety - tutaj moze tkwic przyczyna wiekszosci niepowodzen, tak wiec warto byloby, gdybys powiedzial jak sprawa z odzywianiem wyglada, mozna by ewentualnie cos doradzic.

Wporządku.
I ostatnie pytania dotyczace diety - tutaj moze tkwic przyczyna wiekszosci niepowodzen, tak wiec warto byloby, gdybys powiedzial jak sprawa z odzywianiem wyglada, mozna by ewentualnie cos doradzic.
Dietę mam dopiętą na ostatni guzik. Co do suplementacji to biorę teraz gainer mono carbo i aminokwasy. Błędnie przyjąłeś że jeśli piszę na forum to znaczy że mam spadki bądź też zastój. Po prostu chciałbym poznać opinie innych.

Bardzo wazna czesc o Twoim stanie zdrowia - jesli masz/miales jakas kontuzje dobrze byloby nas o tym poinformowac...
Żadnych kontuzji

Nie podales rowniez sprzetu, jakim dysponujesz.
Sprzęt mam "pełen" (brama wyciągi etc.)

Dalej jest Twoj obecny cel - ile zamierzasz trenowac tym treningiem?
-3 tygodnie.

Mogę jeszcze dodać że jestem dość szczupły zaledwie 75 kg. Jak to napisałem w profilu. Ale mam nadzieję w niedługim czasie że się to zmieni.
PS: dieta nie jest tego powodem, i tyle w tym temacie.

hm, moja sugestia dotycząca treningu, 3 tyg to tak troszkę krótko nie sądzisz?w 3 tyg mniej więcej można stwierdzić czy plan daje jakies rezultaty itd zakładając że kreatyne bierzesz cyklicznie, poprowadził bym trening mniej wiecej tak jak trwa cykl czyli zakładam że standardowo +/- 6 tyg co do planu przysiąde później, jeżeli jesteś zainteresowany:)

Oczywiście szanuje każdą opinie. Zastanawiam się nad treningami 4 dni, w tygodniu, ale na razie czekam na opinie pod tym planem

plan słaby, złe połączenie, właściwie wszystko mi w nim nie pasuje
jeśli chcesz 3 dni to zrób standardowo

klatka+triceps/biceps
plecy+biceps/triceps
nogi+barki

trening 4x week byłby o wiele lepszy, więcej możliwości :)

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2010-09-05 14:20:28

Wciąż nie rozumiem twojego podejścia, ćwicząc klatkę, lub plecy, łapy ostro dostają po dupie. A jak ćwiczę uda, to górne partie nie mają aż takiego wymęczenia, oczywiście nie mówie o całym organiźmie tylko o poszczególnych partiach. Tak czy inaczej standardowymi połączeniami robiłem w poprzednim cyklu(tylko bez superserii) i czas na coś nowego. Piątek również mi trochę nie odpowiada ale patrząć na to obiektywnie to wszędzie są duże partie z małymi. A z tego połączenia które napisałeś wiem z doświadczenia że nie mam sił tego dnia robić po nogach jeszcze naramiennych, bo większość ćwiczeń wykonuje stojąc, więc czekam na inne propozycje