Dieta na rok szkolny redukcja

Witam
moja waga to 80kg mam diete redukcyjną i zaczyna się szkoła trzeba troszke przekształcić diete do tej pory wyliczyłem że spożywałem malutko kalorii co do oliwy to piłem ją nie odmierzając. poprostu łyczek z butelki nieraz zdarzało się tak że o niej zapominałem
tą diete w sumie mam od długiego czasu lecz jednak co drugi dzień się obżerałem słodyczami więc bilans + do tego 2000kcal ze słodyczy

1. 60g owsianych + 100ml mleka 0,5%
2 jaja 3 białka =470kcal
2-3 pomidory+cebula

2. ryż basmati 60g
kurak 200g
oliwa 10ml =500kcal
1/3 kapusty pekińskiej+ 2-3 pomidory+cebula



3. ryż basmati 60g
kurak 200g
oliwa 10ml =500kcal
1/3 kapusty pekińskiej+ 2-3 pomidory+cebula


4. tuńczyk
oliwa 10ml = 230kcal



wyszło 1700 kcal wiem że mało ale w wakacje pozno wstawalem duzo roboty itp


w roku szkolnym narazie podbijam do 1844 nie chce zbyt dużo bo i tak podbiłem troszke węgle a od poniedziałku czyli za 4 dni dodam po 10g orzechów włoskich do 2 i 3 posiłku bedzie wtedy niecałe 2000 kcal


1 . 60g owsianych + 100ml mleka 0,5%
2 jaja 3 białka 470kcal
2-3 pomidory+cebula

2. żytni 60g
kurak 100g 217kcal


3. żytni 60g
kurak 100g 217kcal


4. ryż 60g
kurak 200g 410kcal
1/3 kapusty pekińskiej+ 2-3 pomidory+cebula


5. tuńczyk
oliwa 10ml 230kcal
1/3 kapusty pekińskiej+ 2-3 pomidory+cebula



6. makrela 140g 300kcal




mam takie pytanko od 6 miesięcy nie jem twarogu na kolacje tylko makrele moge z powrotem wrócić do twarogu+oliwa czy na redukcji nie za bardzo?

Jeśli dodasz te orzechy to będzie ok.

tunczyk z puchy nie dalbym codziennie, to samo makrela
ryz polecałbym brązowy (basmati jaki jest ?)
kure jak masz dwa razy dziennie to podmieniaj sobie zamiennie z innym mięskiem

Ale nie czytałeś dokładnie. Dieta którą analizujesz to poprzednia, której już nie będzie kontynuował.

A faktyczniem, pozno było.

Ja co do tej drugiej dałbym ser biały i oliwe na noc spokojnie, wiadomo ser dlugo sie wchlania, oliwa przedluzy czas pobytu tresci żołądkowych w żołdku. 3 razy kurczak dziennie podmienialbym z wołowiną, rybą, nawet wieprzowiną.

Tunczyka z puchy wymienilbym na całkiem inne białko jezeli jadłbys raz dziennie swieżą rybe zamiast ktoregos kurczaka.

aha to dzięki bardzo czyli od poniedziałku dodam orzechy, włoskie chyba najlepsze tak?

Włoskie, laskowe, migdały - najlepsze źródła omegi6.

Jak ty to liczysz? 3 białka jaj - 470 kcal?

2 całe jaja i 3 białka + 60g płatków oswianych to nie wyjdzie 470 ;)????

Mała poprawka sq - migdał nie zawiera o:3 i o:6 w ogóle, 14% tłuiszczu z orzecha laskowego to kwas linolowy /o:6/, we włoskich jest stosunek o;6 do o;3 ok 5:1. Należy szczególnie uważać na nadmiar o:6, ale z o:3 też nie można przesadzić.

Genmeralnie stosunek o:6 do o:3 powinien być nie większy niż 4:1 w całokształcie diety. Reszta to o:9 i nasycone

/pozdr

wazysz 80kg i 1800kcal pojepalo cie?

daj z 2300-2500kcal i obserwuj lepeij jechac 10-12tygodni niz jakies hoj wie co...