Posiłek potreningowy

Witam!

I Posiłek (7;30)
-Płatki owsiane na wodzie (15 łyzek)
-4 śliwki suszone
-Białko

II Posiłek (11;30)
-100g kurczaka
-100g ryżu
-200g warzyw

III Posiłek (15;00)
-200g warzyw
-150g piersi z kurczaka
-100g ryżu

IV Posiłek (około 18)
-100g makreli
-200g warzyw

V Posiłek (20;30)
-200g sera białego, chudego
-200g warzyw
-jogurt naturalny

VI - Białko (przed snem)

Moj problem to pora treningow, nie wiem czy cwiczyc miedzy II a III posilkiem czy miedzy III a IV posilkiem. Ale znowu makrela po treningu nie bardzo bo tluszczu ma sporo. Co o tym sadzicie?


Zmieniony przez - mathu123 w dniu 2010-09-03 15:14:33

Zmieniony przez - mathu123 w dniu 2010-09-03 15:15:15

cwicz o tej porze o ktorej Ci lepiej i zamien tylko posiłki miejscami, nie wiem w czym problem

Zamiana problemem nie bedzie lecz czy makrela wędzona godzine przed treningiem bedzie w porzadku?

Zmieniony przez - mathu123 w dniu 2010-09-03 15:34:55

Zamień tak.

IPosiłek (7;30)
-Płatki owsiane na wodzie (15 łyzek)
-4 śliwki suszone
-Białko

II Posiłek (11;30)
-100g makreli
-200g warzyw

III Posiłek (15;00)
-200g warzyw
-150g piersi z kurczaka
-100g ryżu

Trening (17:00)

IV Posiłek ( ~ 19)
-100g kurczaka
-100g ryżu
-200g warzyw


V Posiłek ( ~ 21:00)
-200g sera białego, chudego
-200g warzyw
-jogurt naturalny

VI - Białko (przed snem)

godzina troche mało, 2h dobrze byłoby odczekać, zamien tak zeby II i III były okołotreningowe, czy zrobisz z nich dwa pierwsze posilki czy dwa ostatnie nie ma znaczenia duzego

a tak na marginesie gdzie masz tłuszcz w diecie? orzechy, oliwa, olej lniany?

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-03 15:37:35

Makrela na 2 posiłek to chyba najlepsze rozwiazanie

Do 3 posiłku zapomnialem dopisac 2 łyzek oliwy z oliwek

tylko w 2 posiłkach masz tłuszc? ile masz go w diecie? z ciekawosci pytam

jeśli masz tluszcz tylko w dwóch posilkach koniecznie zwiększ jego ilość i policz wszytsko dokladnie bo jest to niezbedny skl odzywczy diety

B:194,8 T:66,4 W:305,1 Kcal:2277
Tak to wyglada. Czy wystarczy białka i węgli? Przy wadze 79kg. Do III posiłku dorzucilem 2 lyzki oliwy z oliwek co po za tym moge dorzucic?

postaraj sie miec tłuszcz w kazdym posiłku poza potreningowym i (jesli masz mniej niz 2h do treningu) przedtren

co dorzucic? orzechy wloskie lub olej lniany, a jeśli dieta ma byc na mase to jeszcze węglowodanów bo masz niespełna 4g

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-03 19:31:11

Do pierwszego posilku dodalem 30g orzechow wloskich. Do drugiego 100g makaronu oraz olej lniany (30ml) 5,5g wegli na kg masy ciala wystarczy czy cos jeszcze dorzucic? (B:214 T:120 W:419)