Trening do oceny

PON:
1.Plecy
MC 4x8-6
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8
Wioslowanie hantla 3x12-10
Szrugusy 3-4x15-10
2.Brzuch
WTOREK
1.Klatka
Wyciskanie szatngi skos 4x10-8
Wyciskanie hantli z supinaca na lawce poziomej 4x12-10
Wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawce poziomej 4x10-8
SRODA
off
CZWARTEK
1.Nogi
Przysiady 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Wspięcia stojąc 4x15-10
Wspięcia siedząc 4x30-15
PIATEK
1.Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4-5x10-8
Wznos boczny 4x15-12
Wznosy hantli w opadzie 4x10-8
SOBOTA
1.Triceps
Wycisk wasko docisk 1/2 4x8-6
Czacholamacz 4x10-8
Prostowanie ramienia w opadzie 3x12
2.Biceps
Uginanie sztangi stojac 4x10-8
Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10
NIEDZIELA
off

Jesli cos jest nie tak w treningu, to pisac smialo:)

Na pierwszy rzut oka nie jest zle, ale wypelnij jeszcze ankiete
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

To troche bedzie trzeba poczekac:P musze pomierzyc i powyciskac:P Tylko zastanawiam sie nad brzuchem:)

Zmieniony przez - aiMMs w dniu 2010-09-01 12:57:54

Co do wynikow silowych, nie musisz podawac maksow, mozesz podac ciezary jakimi cwiczysz w seriach.