Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.
www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe
Pozdrawiam
Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.
www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Setto
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 20
WZROST: 187
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 19 miesięcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 76 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm
OBWÓD BICEPSU: 36 cm
OBWÓD ŁYDKI: 38 cm
OBWÓD UDA: 58 cm
OBWÓD BIODER: 90 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 cm
OBWÓD BARKÓW: 125 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 cm
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 76 kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 2 mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 1 mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 4 mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 5 mm
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 8 mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 6 mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 2 mm
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 28 mm
WYNIK TOTALNY BODY FAT: ?
[dane obliczone na podstawie : [[http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 95x10, 100x8, 105x5;
MARTWY CIĄG: 105x10, 110x10, 120x8;
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 75x8, 85x8, 90x2;
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 45x8, 50x8, 55x8;
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40x8, 50x3, 55x1;
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL
SIŁA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 tygodni
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa 12 tygodni
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie choruję;
PRZEBYTE KONTUZJE: lewe kolano, prawy nadgarstek, prawy najmniejszy palec dłoni;
ALERGIE: nie mam;
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: na masę
PODAZ KALORII: 3500-4000
ILOSC BIALKA NA KGMC: 6g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: +/-10g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 24g
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: odpowiednią do budowy siły
PODAZ KALORII NA START: ?
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ?
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ?
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ?
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************
ps... a co to zsa wartości podałeś w ankiecie przy "okienku" dieta
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-30 21:08:45
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Moim celem jest siła a wspomniałem o masie tylko w sensie ewentualnego wzrostu beztłuszczowego, gdzie słowo maksymalnie dotyczyło beztłuszczowości. Możesz mi doradzić trening odpowiedni jeśli Shotgun twoim zdaniem "niejako mieszany" nie jest siłowy.
Jeszcze skoro teraz mam według twoich wskazań przerwę to znaczy, że mój "NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 19 miesięcy" ulega zresetowaniu? Wolę się upewnić
więc "wietrzę" tu spory bląd...
natomiast wracając do twoich wątpliwości na temat treningu to mysle,ze shotgun na pierwsze "spotkanie" z siła powinien być akurat w sam raz[nie jest to jak wspomniałem trening czysto na siłę]
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Teraz muszę ułożyć dietę pod budowanie siły więc jak już sobie tu piszemy może masz jakąś złotą radę?
ogolnie białko 2,5-3g. na kg. masy ciała
tłuszczy około połową- gramowo- z tego
węglowodany nieco obcinasz w stosunku do masy- z tym, że 10g. na kg.masy ciała jak podawaleś nadal wydaje sie liczba za wysoką.- z moich b. pobieznych wyliczeń -w pamięci- wynika ze węgl. z tych produktó które przedstawiłeś wynoszą około 5g. na kg. mc.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater