zouzelina // rekompozycja idealna

No! To jedyne, co Cię ratuje i poskrania mój gniew

Marta wpadnie i będzie grzmieć więc już daje wypiske

Poniedziałek, 30.08

I twaróg
II bebło tuńczykowe, cukinia, oliwa
III ryż brązowy, rodzynki
IV tortilla wholegrain, cukinia, oliwa

in total btw: 68.9/62.5/127.22 1373

Wtorek, 31.08.

I ryż brązowy, rodzynki, suszone morele
II twaróg, borówki amerykańskie
III udko gotowane, oliwa, ogórek, wędzony żółty ser
IV tortilla, ser jw.

in total btw: 120.22/68.9/143.9 1688.2

Treningi od jutra, jeśli mnie kto zmotywuje bo przez to zimno i deszcz leże w łóżku i sie grzeje
Dziś tylko lekko drążek i brzuchy.
Szkoda mi kasy na siłownie .. ale może pójde - kto jest z Gliwic żeby mnie zaciągnąć siłą?

Co do jedzenia - mniejsze ilości białka na pewno są na TAK. Nie moge patrzeć na mięso gotowane, ledwo to udko zjadłam. A jak połykałam ostatni kawałek to aż mi się cofło ..

ale czemu w poniedzialek tak malo kalorii?

bo całe popołudnie przesiedziałam w banku
a reszte dnia pisałam prace .. i napisałam

Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2010-08-31 19:57:38

no to gratuluje pisaniny!

dziękuje :)
męczące to już było
ale nic nie mówie bo jeszcze dr przede mną do napisania, teoretycznie to powinno było być małym piwem

ide improwizować jakieś jedzenie na jutro, będzie ból bo nie chciało mi sie dylać do tesco

środa, 01.09.10

I twaróg półtłusty, jogobella z musli
II ryż brązowy, cebula, por, oliwa
III jw
IV tortilla, cukinia, oliwa
V bułka sojowa, ser

czwartek, 02.09.10

I twaróg, jogobella z musli
II ryż brązowy, cebula, oliwa
III jw.
IV rolmopsy

btw policze dopiero w weekend bo od 2 dni wracam skonana

------------

Przylazłam też z prośbą o trening. Dwa razy w tygodniu poświęcę na siłownie. Niestety nie dam rady dojeżdżać tam gdzie chodziłam (drugi koniec miasta) ale znalazłam w pobliżu coś innego .. tylko dla kobiet - niestety

wrzucam linka - może jak GÓRA zobaczy to oceni czy w ogóle coś da się na tej siłce porobić http://www.arkadiagliwice.bo.pl/

a na czym mi zależy .. nogi, tyłek, plecy i brzuch Nogi mi się jeszcze jakoś trzymają bo łaże cały dzień i pokonuje kilometrowe trasy ale gorzej z brzuchem i resztą - widze jak mięśnie puszczają i zaczynam się zatłuszczać. Także trzeba działać ..

Zouzelina,

czy na tej silowni jest sztanga i ok. 70kg obciazenia, ktore mozna na sztange zalozyc? A czy sa hantle? ile wazna?

Myślę, ze przy treningach 2 razy w tygodniu powinnas trenowac cale cialo, czyli moze byc FBW, ktory Iza propnuje. Wyglad brzucha zalezy bardziej od poziomu tluszczy niz od liczby wykonanych brzuszkow.

Zobacz czy jestes w stanie to porobic.
Zachowaj min 1-2 dni przerwy miedzy treningiem A i B (i B i A )

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach lub RDL lub przysiad przedni z push press
B1. wyciskanie sztangi (lub hantli) skos góra
B2. wioslowanie sztanga lub jednoracz hantla lub przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. push press lub wyciskanie sztangi (ew. hantli) stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (no chyba, ze umiesz sie na drazku podciagnac to drazek)
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń lub mozesz cos silowego na brzuch np allachy lub wznosu nog w opraciu o sciane

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej

+ ew. mozesz jakies aero 20-30min po silowym robic

+ ew. w trzeci dzien w domu jakas wytrzymalosciowke

Co o tym myslisz?

agak, dzięki wielkie - drukne i w domu przestudiuje :)

Jednak będę 3 razy w tygodniu :)
Ponoć jest tam trener - no ale wiadomo jak to z nimi jest

Co do samej siłki - jeszcze tam nie byłam więc nawet nie wiem czy są hantle i inne żelastwo

Zouzelina, wrócisz tu jeszcze?:) Fajnie się Ciebie czytało:)