Karotene "Po pierwsze zwiększ masę"

aktualne, mozesz looknąć wuchta na moje fotki w galerii, mam foto w tym samym miejscu bo trenujemy razem ;)

ps: np. to foto http://i37.tinypic.com/5b88g.jpg 

właściciel siłowni oszczędza na kalendarzu

Zmieniony przez - Karotene w dniu 2010-08-29 11:22:09

j.w.

i nie tylko na tym

Dzień 1/ Dzień treningowy 1

witam ponownie :) poniżej rozpisany jest mój pierwszy dzień w dzienniku treningowym, gdybym nie wypisał czegoś proszę mnie poprawić

O 8 Rano pobudka

Dieta:

8:30
-150g płatków owsianych + 3 jajka (około 200g) + trochę oliwy (jedna łyżeczka) do podsmażenia wszystko w formie jajecznicy
-20 ml oliwy z oliwek

12:00
-ok. 100g gotowanej piersi z kuraka
-100g ryżu białego
-20 ml oliwy

15:30 (przedtreningowy)
-ok. 100g cyca gotowanego
-200g ryżu białego
-20 ml oliwy

16:40-18:40 trening

19:35 (potreningowy)
-100g cyca
-200g makaronu durum

23:00 (nocny będzie xD)
-100g owsianych + 50 ml mleka
-250g twarogu półtłustego
-20 ml oliwy


Trening:

Pon: Klatka + Biceps

Klatka:
-Wyciskanie sztangi ukosem w górę
1 seria: 10px50kg
2 seria: 8 px55kg
3 seria: 6 px60kg
4 seria: 6 px55kg
-Rozpiętki ukosem w górę
1 seria: 15px10kg
2 seria: 12px12kg
3 seria: 10px14kg
4 seria: 10px14kg
-Wyciskanie sztangi na szmicie (nie wiem czy dobrze napisałem xD)
1 seria: 10px40kg
2 seria: 8 px40kg
3 seria: 6 px40kg
4 seria: 4 px40kg
-Rozpiętki w "bramie"
1 seria: 12px4sztabki na siłowni (nie podam wartości w kilogramach ponieważ nie wiem po ile kg mają sztabki ^^)
2 seria: 12px4s
3 seria: 12px4s
4 seria: 12px4s

Biceps:
-Uginanie ze sztangą prostą stojąc
1 seria: 12px30kg
2 seria: 10px30kg
3 seria: 8 px30kg
-Uginanie młotkowe siedząc
1 seria: 12px10kg
2 seria: 10px12kg
3 seria: 10px12kg
-Uginanie jednorącz na modlitewniku
1 seria: 12px12kg
2 seria: 10px12kg
3 seria: 10px10kg
.......................................


Proszę o poprawienie czy czegoś brakuje lub czy jest za dużo rozpisane :)

Polecacie jakiś program do robienia tabel i wklejania ich do dziennika??.

Zmieniony przez - Karotene w dniu 2010-08-30 20:41:53

Cze
Zdaje się ze w diecie dopisales warzywa do każdego posiłku, a w tym co ostatnio wszamales warzywek coś brak :)
Nie jestem specjalistą ale wydaje mi się, iż powinieneś trzymać się zakresu powtórzeń 8 -12. Schodzenie do 4 powt w ostatniej serii sugeruje iż porwałeś się na nieco zbyt duży ciężar.
Ciekawie się zapowiada, na pewno będę wpadał

no dieta ok, zawodowcem nie jestes ani nie przygotowujesz sie do zawodow to ten grzech mleczny na noc zostaje Ci odpuszczony.

co do treningu i tego co napisał elmihu, w kazdej serii jest 40kg, wniosek prosty, mial tak spompowane cyce ze juz nie dal rade wykończyc tych 2 ruchów ;)

do wypisek bardziej sie przyłóż i rozpisuj troche czytelniej uzywajac pogrubienia, kursywy, podkreslen itd. a tabele sobie odpuść szybciej i czytelniej jest jak rozpiszesz :)

co do warzyw to zapomniałem dopisać kursyw i pogrubień użyje następnym razem będzie bardziej estetyczniej obiecuje

Dzień 2/Dzień Treningowy 2

Pobudka: 8:30

Dieta:

9:00
-150g Płatków owsianych + 200ml jajek + oliwa łyżeczka oliwy do podsmażenia, wszystko w formie jajecznicy
-20ml Oliwy z oliwek
-Pomidor

11:45
-100g Pieczonego mięska
-100g Makaronu durum
-20ml Oliwy z oliwek

15:30 (Przedtreningowy)
-100g Pieczonego mięsa
-200g Makaronu durum
-20ml Oliwy z oliwek
-Kalafior Połowa

16:20-17:40 Trening

18:30 (Potreningowy)
-100g Pieczonego mięsa
-200g Makaronu durum
-300g Surówki Lutkiewicza

22:30 (Na noc)
-250g Twarogu półtłustego
-20ml Oliwy z oliwek
-100g Makaronu durum

Trening:

Wtorek: Nogi + Łydki

Nogi:

-Przysiad Tylni
1 seria: 12pow x 60kg
2 seria: 10pow x 65kg
3 seria: 10pow x 70kg
4 seria: 8 pow x 75kg
5 seria: 6 pow x 80kg

-WYprosty nóg na suwnicy
1 seria: 12pow x 120kg
2 seria: 10pow x 140kg
3 seria: 8 pow x 160kg
4 seria: 8 pow x 180kg
5 seria: 8 pow x 200kg
6 seria: Dropset 8 pow x 3

-Wyprosty nóg siedząc
1 seria: 12pow x 5 sztabek
2 seria: 10pow x 6 sztabek
3 seria: 8 pow x 7 sztabek

Łydki:

-wspięcia na palce siedząc
1 seria: 12pow x 50kg
2 seria: 10pow x 60kg

-wspięcia na palce na suwnicy
1 seria: 12pow x 200kg
2 seria: 10pow x 200kg
3 seria: 10pow x 200kg

.................................................

Tym razem już bardziej przejrzyście :)