"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
...
Napisał(a)
aktualne, mozesz looknąć wuchta na moje fotki w galerii, mam foto w tym samym miejscu bo trenujemy razem ;)
...
Napisał(a)
ps: np. to foto http://i37.tinypic.com/5b88g.jpg
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
...
Napisał(a)
właściciel siłowni oszczędza na kalendarzu
Zmieniony przez - Karotene w dniu 2010-08-29 11:22:09
Zmieniony przez - Karotene w dniu 2010-08-29 11:22:09
...
Napisał(a)
j.w.
i nie tylko na tym
i nie tylko na tym
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
...
Napisał(a)
Dzień 1/ Dzień treningowy 1
witam ponownie :) poniżej rozpisany jest mój pierwszy dzień w dzienniku treningowym, gdybym nie wypisał czegoś proszę mnie poprawić
O 8 Rano pobudka
Dieta:
8:30
-150g płatków owsianych + 3 jajka (około 200g) + trochę oliwy (jedna łyżeczka) do podsmażenia wszystko w formie jajecznicy
-20 ml oliwy z oliwek
12:00
-ok. 100g gotowanej piersi z kuraka
-100g ryżu białego
-20 ml oliwy
15:30 (przedtreningowy)
-ok. 100g cyca gotowanego
-200g ryżu białego
-20 ml oliwy
16:40-18:40 trening
19:35 (potreningowy)
-100g cyca
-200g makaronu durum
23:00 (nocny będzie xD)
-100g owsianych + 50 ml mleka
-250g twarogu półtłustego
-20 ml oliwy
Trening:
Pon: Klatka + Biceps
Klatka:
-Wyciskanie sztangi ukosem w górę
1 seria: 10px50kg
2 seria: 8 px55kg
3 seria: 6 px60kg
4 seria: 6 px55kg
-Rozpiętki ukosem w górę
1 seria: 15px10kg
2 seria: 12px12kg
3 seria: 10px14kg
4 seria: 10px14kg
-Wyciskanie sztangi na szmicie (nie wiem czy dobrze napisałem xD)
1 seria: 10px40kg
2 seria: 8 px40kg
3 seria: 6 px40kg
4 seria: 4 px40kg
-Rozpiętki w "bramie"
1 seria: 12px4sztabki na siłowni (nie podam wartości w kilogramach ponieważ nie wiem po ile kg mają sztabki ^^)
2 seria: 12px4s
3 seria: 12px4s
4 seria: 12px4s
Biceps:
-Uginanie ze sztangą prostą stojąc
1 seria: 12px30kg
2 seria: 10px30kg
3 seria: 8 px30kg
-Uginanie młotkowe siedząc
1 seria: 12px10kg
2 seria: 10px12kg
3 seria: 10px12kg
-Uginanie jednorącz na modlitewniku
1 seria: 12px12kg
2 seria: 10px12kg
3 seria: 10px10kg
.......................................
Proszę o poprawienie czy czegoś brakuje lub czy jest za dużo rozpisane :)
Polecacie jakiś program do robienia tabel i wklejania ich do dziennika??.
Zmieniony przez - Karotene w dniu 2010-08-30 20:41:53
witam ponownie :) poniżej rozpisany jest mój pierwszy dzień w dzienniku treningowym, gdybym nie wypisał czegoś proszę mnie poprawić
O 8 Rano pobudka
Dieta:
8:30
-150g płatków owsianych + 3 jajka (około 200g) + trochę oliwy (jedna łyżeczka) do podsmażenia wszystko w formie jajecznicy
-20 ml oliwy z oliwek
12:00
-ok. 100g gotowanej piersi z kuraka
-100g ryżu białego
-20 ml oliwy
15:30 (przedtreningowy)
-ok. 100g cyca gotowanego
-200g ryżu białego
-20 ml oliwy
16:40-18:40 trening
19:35 (potreningowy)
-100g cyca
-200g makaronu durum
23:00 (nocny będzie xD)
-100g owsianych + 50 ml mleka
-250g twarogu półtłustego
-20 ml oliwy
Trening:
Pon: Klatka + Biceps
Klatka:
-Wyciskanie sztangi ukosem w górę
1 seria: 10px50kg
2 seria: 8 px55kg
3 seria: 6 px60kg
4 seria: 6 px55kg
-Rozpiętki ukosem w górę
1 seria: 15px10kg
2 seria: 12px12kg
3 seria: 10px14kg
4 seria: 10px14kg
-Wyciskanie sztangi na szmicie (nie wiem czy dobrze napisałem xD)
1 seria: 10px40kg
2 seria: 8 px40kg
3 seria: 6 px40kg
4 seria: 4 px40kg
-Rozpiętki w "bramie"
1 seria: 12px4sztabki na siłowni (nie podam wartości w kilogramach ponieważ nie wiem po ile kg mają sztabki ^^)
2 seria: 12px4s
3 seria: 12px4s
4 seria: 12px4s
Biceps:
-Uginanie ze sztangą prostą stojąc
1 seria: 12px30kg
2 seria: 10px30kg
3 seria: 8 px30kg
-Uginanie młotkowe siedząc
1 seria: 12px10kg
2 seria: 10px12kg
3 seria: 10px12kg
-Uginanie jednorącz na modlitewniku
1 seria: 12px12kg
2 seria: 10px12kg
3 seria: 10px10kg
.......................................
Proszę o poprawienie czy czegoś brakuje lub czy jest za dużo rozpisane :)
Polecacie jakiś program do robienia tabel i wklejania ich do dziennika??.
Zmieniony przez - Karotene w dniu 2010-08-30 20:41:53
...
Napisał(a)
Cze
Zdaje się ze w diecie dopisales warzywa do każdego posiłku, a w tym co ostatnio wszamales warzywek coś brak :)
Nie jestem specjalistą ale wydaje mi się, iż powinieneś trzymać się zakresu powtórzeń 8 -12. Schodzenie do 4 powt w ostatniej serii sugeruje iż porwałeś się na nieco zbyt duży ciężar.
Ciekawie się zapowiada, na pewno będę wpadał
Zdaje się ze w diecie dopisales warzywa do każdego posiłku, a w tym co ostatnio wszamales warzywek coś brak :)
Nie jestem specjalistą ale wydaje mi się, iż powinieneś trzymać się zakresu powtórzeń 8 -12. Schodzenie do 4 powt w ostatniej serii sugeruje iż porwałeś się na nieco zbyt duży ciężar.
Ciekawie się zapowiada, na pewno będę wpadał
Dziennik Treningowy --> https://www.sfd.pl/Blog_treningowy__motywacja_do_pracy-t1221538.html#post-20043764
...
Napisał(a)
no dieta ok, zawodowcem nie jestes ani nie przygotowujesz sie do zawodow to ten grzech mleczny na noc zostaje Ci odpuszczony.
co do treningu i tego co napisał elmihu, w kazdej serii jest 40kg, wniosek prosty, mial tak spompowane cyce ze juz nie dal rade wykończyc tych 2 ruchów ;)
do wypisek bardziej sie przyłóż i rozpisuj troche czytelniej uzywajac pogrubienia, kursywy, podkreslen itd. a tabele sobie odpuść szybciej i czytelniej jest jak rozpiszesz :)
co do treningu i tego co napisał elmihu, w kazdej serii jest 40kg, wniosek prosty, mial tak spompowane cyce ze juz nie dal rade wykończyc tych 2 ruchów ;)
do wypisek bardziej sie przyłóż i rozpisuj troche czytelniej uzywajac pogrubienia, kursywy, podkreslen itd. a tabele sobie odpuść szybciej i czytelniej jest jak rozpiszesz :)
"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
...
Napisał(a)
co do warzyw to zapomniałem dopisać kursyw i pogrubień użyje następnym razem będzie bardziej estetyczniej obiecuje
...
Napisał(a)
Dzień 2/Dzień Treningowy 2
Pobudka: 8:30
Dieta:
9:00
-150g Płatków owsianych + 200ml jajek + oliwa łyżeczka oliwy do podsmażenia, wszystko w formie jajecznicy
-20ml Oliwy z oliwek
-Pomidor
11:45
-100g Pieczonego mięska
-100g Makaronu durum
-20ml Oliwy z oliwek
15:30 (Przedtreningowy)
-100g Pieczonego mięsa
-200g Makaronu durum
-20ml Oliwy z oliwek
-Kalafior Połowa
16:20-17:40 Trening
18:30 (Potreningowy)
-100g Pieczonego mięsa
-200g Makaronu durum
-300g Surówki Lutkiewicza
22:30 (Na noc)
-250g Twarogu półtłustego
-20ml Oliwy z oliwek
-100g Makaronu durum
Trening:
Wtorek: Nogi + Łydki
Nogi:
-Przysiad Tylni
1 seria: 12pow x 60kg
2 seria: 10pow x 65kg
3 seria: 10pow x 70kg
4 seria: 8 pow x 75kg
5 seria: 6 pow x 80kg
-WYprosty nóg na suwnicy
1 seria: 12pow x 120kg
2 seria: 10pow x 140kg
3 seria: 8 pow x 160kg
4 seria: 8 pow x 180kg
5 seria: 8 pow x 200kg
6 seria: Dropset 8 pow x 3
-Wyprosty nóg siedząc
1 seria: 12pow x 5 sztabek
2 seria: 10pow x 6 sztabek
3 seria: 8 pow x 7 sztabek
Łydki:
-wspięcia na palce siedząc
1 seria: 12pow x 50kg
2 seria: 10pow x 60kg
-wspięcia na palce na suwnicy
1 seria: 12pow x 200kg
2 seria: 10pow x 200kg
3 seria: 10pow x 200kg
.................................................
Pobudka: 8:30
Dieta:
9:00
-150g Płatków owsianych + 200ml jajek + oliwa łyżeczka oliwy do podsmażenia, wszystko w formie jajecznicy
-20ml Oliwy z oliwek
-Pomidor
11:45
-100g Pieczonego mięska
-100g Makaronu durum
-20ml Oliwy z oliwek
15:30 (Przedtreningowy)
-100g Pieczonego mięsa
-200g Makaronu durum
-20ml Oliwy z oliwek
-Kalafior Połowa
16:20-17:40 Trening
18:30 (Potreningowy)
-100g Pieczonego mięsa
-200g Makaronu durum
-300g Surówki Lutkiewicza
22:30 (Na noc)
-250g Twarogu półtłustego
-20ml Oliwy z oliwek
-100g Makaronu durum
Trening:
Wtorek: Nogi + Łydki
Nogi:
-Przysiad Tylni
1 seria: 12pow x 60kg
2 seria: 10pow x 65kg
3 seria: 10pow x 70kg
4 seria: 8 pow x 75kg
5 seria: 6 pow x 80kg
-WYprosty nóg na suwnicy
1 seria: 12pow x 120kg
2 seria: 10pow x 140kg
3 seria: 8 pow x 160kg
4 seria: 8 pow x 180kg
5 seria: 8 pow x 200kg
6 seria: Dropset 8 pow x 3
-Wyprosty nóg siedząc
1 seria: 12pow x 5 sztabek
2 seria: 10pow x 6 sztabek
3 seria: 8 pow x 7 sztabek
Łydki:
-wspięcia na palce siedząc
1 seria: 12pow x 50kg
2 seria: 10pow x 60kg
-wspięcia na palce na suwnicy
1 seria: 12pow x 200kg
2 seria: 10pow x 200kg
3 seria: 10pow x 200kg
.................................................
Polecane artykuły