wąska klatka

Mam problem z klatką. Robie na nią 3 cwiczenia po 4 serie czyli łacznie 12 serii. KLatka jest nieproporcjonalna, przy bicepsie 37cm (w napięciu), klatka ma 96 cm (luzem). Jak ją poszerzyć? Moze dac 16 serii? NIe robiewyciskania na plaskiej bo podobno slabo bo tym idzie.
Wzrost 180cm, waga 71 kg

Rozpisz plan i daj ankiete.

Dobrymi ćwiczeniami na szerkośc klatki są np. rozpiętki czy wyciskanie sztangielek.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-29 22:59:41

W 'obwodzie klatki' bardzo duże znaczenie ma najszerszy grzbietu. Podciągaj się szeroko, nachwytem.

Cwiczenie na plaskiej nie jest typowym cwiczeniem masowym. To fakt Aczkolwiek wyciskanie na plaskiej jest dobre na 'poszerzenie' klatki Najwazniejsze dla szerokosci to by wyciskac na sztandze czy to skos czy to plaska Wyciskanie hantlami natomiast bardzziej wplywa na srodkowe rejony klatki

zdr.

Nie wiem jak sie robi ta ankiete.

Poniedziałek
Klatka:
Dipsy 4s
Wyciskanie sztangielek na skosie 4s
Rozpietki na plaskiej 4s

Triceps:
Sztangielka zza glowy 3s
Pompki na lawkach 3s
Linki 3s

Sroda:
Barki:
Wyciskanie zolnierskie 4s
Wznosy 4s
POdciaganie sztangi lamanej do brody 4s
Kaptury 4s

Nogi:
Przysiady ze sztanga 6s
Maszyna dwuglowy 4s
Łydki 4s

Piatek:
Plecy:
Martwy Ciag 4s
POdciaganie sztangielki w opadzie 4s
Sztanga w rogu 4s

Biceps:
łamana 3s
kratownica 3s
sztangielki 3s

Po kazdym treningu robie ABS II

georgu

A co z szerokim wyciskaniem sztangielek poziomo bez zwęzania w górnej fazie i bez rotacji ? Wydaje mi się, że to dobre ćwiczenie na szerokość jest...

Fakt, wyciskanie szerokie sztangi na poziomej jest dobre na szerokość klatki albo wycisk gilotynowy.


alfaromeo

Podciąganie do brody do wywalenia.

Mało na nogi.

Drązka w pleach brakuje.

Nie ma nic na tył barków.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-29 23:17:53

Georgu ale mam łapac sztange jak najszerzej? Moge robic to na maszynie smitha? Czy lepiej na zwyklej ławeczce?

Viren powiedz mi czy ta gilotyna daje dobre efekty?

Pozdrawiam WAS

Zmieniony przez - alfaromeo w dniu 2010-08-29 23:19:30

Gilotyna daje dobre efekty ale raz, że nie można jest stosować ciągle, dwa - jesli nie masz stazu przynajmniej >2 lata ciągłych treningów to nie polecam ci jej, trzy, że strasznie dostają przy niej stawy barkowe, nie może to być też główne cwiczenie na klate które ciągnie progres.

I nie wiem, czy wykonasz to ćwiczenie poprawnie technicznie bo jest dość trudne.

Przydałaby się ankieta.


Pzdro

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html - jak nie teraz to na przyszłość się przyda

zeba zrobic ankiete musialbym zalozyc nowy temat?

Nieeeee, wklej tutaj po prostu