6 dniowy split?! :O

Też mi się tak wydaję

pzdr. trzymaj sie

Bica nie zrobi po plecach dobrze bo nie dosc, że to najmniejsza partia to przy treningu pleców sporo pracuje.

Nogi
Klata + bic
off
Plecy
Barki + tric
off
off


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-29 19:21:00

Viren: poczytałem trochę o tym i masz rację.

Hmm ale ten plan będę musiał przesunąć go 2 dni :D Czyli:

off
off
nogi
klata + bic
off
plecy
barki + tric

Może tak być ?
Bo chciałbym wykorzystać wolny czas w weekend

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-08-29 19:28:01

Może.


Pzdro

Ok Dziękuję za pomoc.

Teraz jeszcze jedna sprawa. Jak podoba Wam się ten plan:

Nie będę pisał po ile serii bo to może się zmieniać. Ale duże partie 8-12. Małe koło ośmiu.

NOGI:
uda:
hack-przysiady
wykroki
wysoki step ze sztangielkami
łydki:
wspięcia na palce siedząc ( różnie ułożone stopy )

Klata:
płaska
skośna
rozpiętki
przenoszenie hantla

BIC:
uginanie ramion
oparcie o kolano

PLECY:
MC
Wiosłowanie sztangielką
Przenoszenie sztangi w leżeniu

BARKI:
wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek w opadzie
unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu

TRIC:
francuzy siedząc
francuzy leżac
pompki w podporze tyłem

Czy może tak być? Dobra kolejność i wszystko ?

BARKI:
wyciskanie sztangielek

Dwugłowy uda nie istnieje.

Przenoszenie ci bardziej na najszerszy wejdzie niz na klate.

Drążka w plecach brakuje.

Bok barków nie istnieje.

W bicu i tricu zrobiłbym 2 ćwiczenia po 3-4 serie a nei bic 2 ćwiczenia a tric 3 ćwiczenia.


Pzdro

Przysiadów nie mogę robić bo ćwiczę w domu i nie ma kto podać / odebrać sztangi. Drążka właśnie nie mam :<

Hmm ale pompki w podporze na koniec jako takie dobicie

Na bok barków co mógłbym dodać? Unoszenie ramion w przód ze sztangą?

Nogi:

Zercher/hack squat 5s
Wykroki chodone krótkie ze sztangielkami 4s
żuraw 5s
Wspięcia stojac&siedzac 4s

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html


Drazek załatw:

MC 5s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
Wiosłowanie sztangielką 4s


Barki:

Wyciskanie sztangielek 4s
Unosznie na boki 3s
Unosznie w opadzie 3s


Pzdro

Musi być koniecznie wiosłowanie sztangą?

Nie lubię tego ćwiczenia :< więc chciałbym je ominąć.