PePoNeNt i kermit pytanka do was.

Mam pytanie ile mniej wiecej seri do hst i najlepszy okres treningu zeby nachapac jak najwiecej maski? :)
Jestem typowym endo

Zmieniony przez - ekss w dniu 2010-08-28 00:46:49

Okej to jest juz ok?
Trening wziolem z tego artykulu [http://www.fbb.pl/HST-Najlepszy-trening-na-mase-miesniowa-t13660.html]
troszecze zmienilem cwiczenia na takie jakiem i pasuja i najbardziej czuje miesien na dana partie
Rozgrzeweczka:
5 min bieg ciagly
5 min wymachy ramin/krazenia tlowia itp nei znam nazw :)
5 min rozgiagania kazdej parti

4Głowy Ud:prostowanie nog w siadzie(ulorzenie nog rownolegle)15x1
2Głowy Ud:uginanie nog w lezeniu15x1
Najszerszy1:Wiosłowanie hantla 15x1
Najszerszy2:Ściąganie wyciągu górnego 15x1
Klatka:Wyciskanie plaskie 15x1
Barki:Podciaganei sztangielek wzdluz tlowia15x1
Triceps: prostowaneri ramiena podchwytem na wyciagu stojac15x1
Biceps: Ugninanie ramion z hantla w podporze o kolano15x1
Kaptury:Szrugsy: 15x1
Łydki:Wspięcia: 20x1 [HST light]

I jest taki wlasnie maly problem bo mam cale cialo robic a nie robie ani brzucha,przedramienia,prostownika,I ZEBATYCH! grzbietu
Wlasciwie nie chce obciazac kregoslupa chyba cwiczenia sa ok

Pomorzcie mi z tymi 3 partiami moze jakos cw przerobic czy jest ok?

Moge np robic brzuch w 4 wolne dni?

Moze zamiast cwiczenia na dwuglowe ud robic to? [http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image052.gif]
bede mial dwuglowe i prostowniki zarazem nie chce poprostu obciazac kregoslupa jak pisalem wyrzej to radzicie?

nie jestem ani Peponent ani Kermit ale pozwole sobie odpowiedziec. w hst albo utrzymuje sie stala liczbe serii albo stala objetosc przez caly makrocykl tzn albo w kazwym minicyklu 2 serie na duze partie i 1-2 na male lub w mikrocyklu pietnastek 1 serie na duze jedna ma male, w 10 dwie na duze jedna na male, w piatkach 3 duze, 2 male, w negatywach 3-4 duze 2 male. nie jest to jednak glownym zalozeniem HST (ilosc serii) wiec mozna kombinowac - ja napisalem jak sie standardowo robi.

nie bardzo rozumiem o co chodzi z tym najlepszym okresem treningu ale jak chodzi tobie np o pore roku to cwiczy sie caly rok - nie sezonowo. oczywiscie jezeli myslisz o efektach. jak bedziesz mial odpowiednia diete i bedziesz cwiczyl HST to bedziesz lapal mase rpzez caly rok

Tutaj jest moj trening:
Miesnie nazwa cwiczenia serie

Nogi(uda) prostowanei nog w siadze na maszynie x2
Nogi(uda) Mc x2

Plecki sciaganie linki z gory x2
Plecki Wioslowanie na dwie rece x2

Klatka Wyciskanie plaskie x2
Klatka wyciskanie hantli w dol/rozpietki x1

Barki Podnoszenie sztangielek wzdluz tlowia x1
Barki wyciskanie zza glowy na suwnicy x1

Tric prostowanie reki z hantla x1
Tric Wyciskanie francuskie x1

Bic Modlitewnik x1
Bic Hantle x1

Plecki(kaptury) Sztrugsy hantle x1

Nogi(lydki) Wznosy nog na maszynie x1

Brzuch spinanie brzucha na laweczce x2


Che powiedziec ze dla mnie 2 serie na najszerzsze albo jedna nak latke to zdecydowanei za malo MAXY juz policzylem wszystkie odjolem ciezar i co trening zwiekszam ale nie potrafie zmieczyc odpowiedznio miesni przez 1 serie na klatke....
Jezeli mi taki trening pasuje moze byc spelnia warunki hst?
ps.w nastepnych tyg nie jestem pewny po co zwiekszawc ilosc seri skoro zwieksze cezary
o.0 p oprstu zwiekszam pow 15 10 5 i negatywy jest dobrze?

trening bardzo slaby. skad wiesz ze 2 serie to dla ciebie za malo? probowales kiedys?

tak na peirwszym treningu i cwicze 2 lata pierwszym trening robilem maksy po 1 seri i bylo za malo nie czulem bolu ale dlaczego slaby za duzo seri czy jak? rozwin to jakos

dobule

Zmieniony przez - ekss w dniu 2010-08-29 17:38:04

warunkiem przyrostu miesni jest progresja ciezaru a nie ilosc serii. za duza ilosc serii prowadzi do przetrenowania, braku efektow. na forum Bryana (czlowieka ktory stworzyl HST) pisze ze 15-20 powt lacznie danego cwiczenia to wystarczajaca ilosc a wiec dlatego w 15 robi sie zazwyczaj jedna serie, w 10 dwie, w 5 trzy.

jak robilem maksy po jednej seri w ogole nie czulem ze na silowni bylem ok to w takim razie ile seri(cwiczen( ma byc na plecy klatke biceps triceps itp? wiadomo ze na plecy wiecej niz np na biceps
i mala ilosca cwiczen nei zrobie calego ciala wszystkich miesni...
w takim razie ile ma byc cwiczen i seri na parite bo ja sie jzu we wszystkim gubie teraz



Zmieniony przez - ekss w dniu 2010-08-29 19:26:08

jezeli masz drazek lub wyciag gorny i porecze to polecam taki plan:

przysiad/mc
wycisk na lawce plaskiej lub malym dodatnik skosie
wioslowanie sztanga
wyciskanie zolnierskie
dips
podciaganie na drazku

i tak plecy pracuja przy mc, wiosle, drazku. klatka przy wycisknaiu na lawce, dipsach, wyciskanie zolnierskim. biceps przy drazku i wiosle itd.

generalnie mc i przysiady wplywaja na mase calego ciala

Beda przyrosty jak rano po treningu w ogole nie bede czul zmeczenia miesni? bo z takim planem wlasnie nie czuje sie zmeczony za bardzo :(

Zmieniony przez - ekss w dniu 2010-08-29 22:23:18

beda beda nic sie nie martw:)