PePoNeNt i kermit pytanka do was.

tylko pytanie czy przyrosne tluszczem czy masa mesniowa jak to dobrze odgadnac?
Aha i co do cwiczen:

Nogi(uda) prostowanei nog w siadze na maszynie x1
Nogi(uda) Mc x1

Plecki sciaganie linki z gory x1
Plecki Wioslowanie na dwie rece x1

Klatka Wyciskanie plaskie x1
Klatka wyciskanie hantli w dol/rozpietki x1

Barki Podnoszenie sztangielek wzdluz tlowia x1
Barki wyciskanie zza glowy na suwnicy x1

Tric prostowanie reki z hantla x1
Tric Wyciskanie francuskie x1

Bic Modlitewnik x1
Bic Hantle x1

Plecki(kaptury) Sztrugsy hantle x1

Nogi(lydki) Wznosy nog na maszynie x1

Moze byc cos takiego czy za duzo cwiczen? np zebate tylko rozpietkami moge je robic a na drazku sie nie podciagne xD wydaje mi sie ze cwiczen powino byc wiecej zeby lepiej rozwinac mesnie

to juz zalezy od tego jak sie ozywiasz. co do planu to strone wczesniej podalem. rob to co napisalem tyle ze drazek zastap wyciagiem (widze ze masz bo w planie ktory ty podajesz jest wyciag gorny). mozesz dodac cos na lydki.

Okej to jest juz ok?
Trening wziolem z tego artykulu [http://www.fbb.pl/HST-Najlepszy-trening-na-mase-miesniowa-t13660.html]
troszecze zmienilem cwiczenia na takie jakiem i pasuja i najbardziej czuje miesien na dana partie
Rozgrzeweczka:
5 min bieg ciagly
5 min wymachy ramin/krazenia tlowia itp nei znam nazw :)
5 min rozgiagania kazdej parti

4Głowy Ud:prostowanie nog w siadzie(ulorzenie nog rownolegle)15x1
2Głowy Ud:uginanie nog w lezeniu15x1
Najszerszy1:Wiosłowanie hantla 15x1
Najszerszy2:Ściąganie wyciągu górnego 15x1
Klatka:Wyciskanie plaskie 15x1
Barki:Podciaganei sztangielek wzdluz tlowia15x1
Triceps: prostowaneri ramiena podchwytem na wyciagu stojac15x1
Biceps: Ugninanie ramion z hantla w podporze o kolano15x1
Kaptury:Szrugsy: 15x1
Łydki:Wspięcia: 20x1 [HST light]

I jest taki wlasnie maly problem bo mam cale cialo robic a nie robie ani brzucha,przedramienia,prostownika,I ZEBATYCH! grzbietu
Wlasciwie nie chce obciazac kregoslupa chyba cwiczenia sa ok

Pomorzcie mi z tymi 3 partiami moze jakos cw przerobic czy jest ok?

Moge np robic brzuch w 4 wolne dni?

Moze zamiast cwiczenia na dwuglowe ud robic to? [http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image052.gif]
bede mial dwuglowe i prostowniki zarazem nie chce poprostu obciazac kregoslupa jak pisalem wyrzej to radzicie?