Prośba o PLAN TRENINGOWY !! BIEGANIE

Witam, niedawno się zarejestrowałem do serwisu.
Mam do was kilka pytań odnośnie biegania!!

Informacje:

Wiek: 17lat
Waga: 63kg
Wzrost: 175cm

Biegam rekreacyjnie od roku.
Od sierpnia tego roku już na poważnie, nie zaniedbuje treningów.

Teraz średnio biegam 6x w tygodniu, na odcinach 5-10km.
Potrafię przebiec 20km, więcej nie próbowałem, więc nie wiem ile jestem w stanie przebiec.

Mam do was prośbę odnośnie planu treningowego, pomoże mi ktoś go ułożyć ?

Byłbym zadowolony jakby również znalazła się dieta jaką mam stosować.

Chciałbym również osiągnąć wiekszą wydolność organizmu...


Dziękuję za wszystkie potrzebne informację.

Pozdrawiam,
Lesny

Konkretnie pod jaki dystans ma być ułożony plan.?
I jakie chcesz widzieć efekty.

Interesują mnie dłuższe dystanse...
Takie jak Maraton, Półmaraton czy coś takiego...

Co chciałbym
-napewno spalić tu i ówdzie tłuszczyk
-odchudzić łydki




Zmieniony przez - Lesny__93 w dniu 2010-08-27 17:32:02

Zmieniony przez - Lesny__93 w dniu 2010-08-27 17:33:28

duo planów jest na bieganie.pl coś tam wybierzesz ale pod maraton trening jest ciężki Pamiętaj o regeneracji i o odżywianie.Co do jedzenia to szukaj w dziale odżywianie.
Napisz swoje czasy

http://www.bieganie.pl/?cat=19
Polecam tu znajdziesz wszystko odnośnie planów treningowych.

lesny... zeby biegac dobrze trzeba urozmaicac treningi.. nie non stop z ta sama intensywnoscia.. krocej szybciej, interwaly roznego rodzaju, trening szybkosciowy itp....

Masz 17 lat za wczesnie na maratony!! w twoim wieku powinienes beigac 5/10km z czasem wydluzac 15/21 dopiero po kilku latach takiego biegania maraton.. wtedy duzo lepiej wyjdziesz na zdrowiu jak i na czasie..
Co ci da teraz przebiegniecie maratonu w 5h?? nie lepiej poczekac pare lat i pobiec 3h? badz ponizej?! planow w internecie masz pelno