jaki trening byscie mi teraz polecili? darmowe sogi

"Darmowe sogi" a kiedys sie za nie placilo?

gothimori jak nie masz nic do powiedzenia to się nie odzywaj. Raz mi się już wje**łeś w temat. Idz stąd ;)

Ta...w***alem sie bo po raz enty...zakladales ten sam temat

po raz 2 ;) najpierw w po siłowni o siłowni bo wcześniej tam wstawiałem post o treningu i był odzew duży a wtym dziale nie. Więc teraz też tak zrobiłem, ale po radzie od "latwoo" wstawiłem ten temat również tu. :)

dobra to może wkleję mojego splita na 4 dni, proszę o ocenę fachowców :D

Poniedziałek (nogi)
-przysiady 4x
-przysiady wykroczne 4x
-wspięcia na palce 3x

Wtorek: (klatka +bic)
-wycisk sztangi płasko 3x
-wycisk sztangielek skos 3x
-rozpiętki na płasko 3x
-pompki na poręczach 2x
-wycisk sztangi głową w dół 2x

-uginanie stojąc łamaną sztangą 3x
-uginanie sztangielkami supinacja 3x
-ugiananie sztangi na modlitewniku 3x

Środa: WOLNE

Czwartek: (plery)

-MC lub "dzień dobry" 3x
-podciąganie na drążku 3x
-wiosłowanie sztangą 3x
-wisołowanie sztangielką 3x
-wyciąg górny 3x

Piątek: (barki+tric)

-wycisk sztangi zza karku 3x
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x (w następnym tygodniu podciąganie sztangi do brody 3x)

-wycisk francuski w siadzie 3x
-prostowanie ramion na wyciagu 3x
-pompki w podporze tyłem 3x lub wycisk sztangi wąsko 3x



Coś takiego może być?


Zmieniony przez - xmejux w dniu 2010-08-27 13:22:44

Wycisk sztangi zza karku i podciąganie do brody FUUUUUUUUUUUUUUUUU

Yyy.. tzn kontuzjogenne ćwiczenia

podciąganie bardzo lubie ale wycisku sztangi nienawidzę bo po prostu mam takie słabe barki , że żal. Na ostatiną serię biorę jakies 35 kg :D ee to oceni ktos ten plan? ;)

PS. latwoo lubisz robić MC? :D

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp - poszukaj zamienników tego ćwiczenia

Yyy średnio lubię

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-08-27 13:35:18

MC to najgorsze ćwiczenie jakie ludzkość mogła wymyśleć. Ale, że jakie cwiczenie radzisz zamienić?

Nie radzę tylko mówię, że możesz zamienić jakieś ćwiczenia których nie lubisz.