Czy to naprawdę jest potrzebne? Czy nie lepiej po prostu uzupełniać ten pierwiastek z normalnego pożywienia?
Dzienne zapotrzebowanie na magnez dla sportowców wynosi podobno >450mg.
Przedstawiam listę produktów, jakie udało mi się znaleźć, zawierających najwięcej magnezu wraz zawartością magnezu w 100g danego produktu:
- otręby pszenne 611mg
- pestki dyni 540mg
- kakao 499mg
- siemię lniane 392mg
- sezam 377mg
- orzechy nerkowca 292mg
- kasza gryczana 218mg
- soja 216mg
- fasola biała 169mg
- makaron razowy 143mg
- orzechy laskowe 140mg
- płatki owsiane ok. 130mg
- groch 124mg
- ryż 110mg
- orzechy włoskie 99mg
- woda muszynianka 134,7mg/l
- woda piwniczanka 92mg/l
- większość przypraw !!!!
Jeśli dajmy na to w ciągu dnia zjem:
200g kaszy gryczanej 436mg
70g płatków owsianych 90mg
10g orzechów włoskich 10mg
10g migdałów 27mg
10g orzechów nerkowca 29mg
10g pestek z dyni 54mg
10g orzechów laskowych 14mg
15g kakao 75mg
15g otrębów pszennych 92mg
15g siemienia lnianego 59mg
15g sezamu 57mg
3l muszynianki 404mg
To razem dostarczę swojemu organizmowi aż 1346mg magnezu!!!
Zatem po co jeszcze faszerować się dodatkowymi tabletkami magnez+B6?!
Czekam na opinie.
Zmieniony przez - Tra87 w dniu 2010-08-27 12:40:08
Nie bój się cieni, one świadczą o tym, że gdzieś znajduje się światło.