Spalanie tłuszczu

Kup sobie najtańszą na allegro, koszt około 50 zł z wysyłka.

Jajko L bez skorupki mi waży około 55g

Zamecze was tymi pytaniami
Jak jem twaróg na noc to ile mam go zjeść? Czy jak doleje sobie troche słodkiej smietany to nie zaszkodzi, czy smietana jest kategorycznie zabroniona na noc? I czy moge go doprawić, sól i pieprz?

Ile jeść na noc, tyle ile w diecie sobie wyliczysz
Pewnie że możesz doprawić, dać jakieś warzywko, ale zamiast śmietany dałbym wody albo trochę mleka

Czytałam gdzieś, że 50 g białka wystarczy na noc. Mój twarog ma 19,1g/100g wiec zjadlam 250g twarogu. Wyszło około 50 g białka

Liczy się ogólny bilans dzienny.

Mam już wage i wyliczylam sobie moje jutrzejsze dzienne zapotrzebowanie w tym dzienniku z Vitalmaxa, na prawde świetny!
Czy jak bede jesc wszystko, oczywiscie z umiarem i stosowac sie do proporcji makroskladnikow to bedzie dobrze?

Ja powiem po sobie, w miesiąc na diecie trzymanej na 100% wynik taki jak przedtem w 5 michów bez diety, ale wiadomo że powrót po spadkach i pamięć mięśniowa wiec łatwiej.


Ale zapewniam Cię że jeśli nie będziesz oszukiwać to efekty już za tydzień/dwa

wybieraj czyste produkty, 100kcal z frytek nie rowna sie 100kcal z warzyw, ani pod wzgledem poziomu sytosci ani pod wzgledem wplywu na organizm.

Znalazłam trening siłowy tylko za bardzo nie wiem o co tu chodzi.


Co to za metoda w FBW 15-10-5?

To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli:
1-2tygodn 15powtórzeń
2-4tygodni 10powtórzeń
4-6tygodni 5powtórzeń

Sesja I 15powtórzeń
Sesja II 10powtórzeń
Sesja III 5powtórzeń

Jak mają wyglądać zestawy
Każdy może wybrać zestaw który bardziej się mu spodoba,dla ludzi bardziej zaawansowanych z siłownią proponuję 3-zestawowy trening (15,10,5) dla tych początkujących myślę że jeden ew. dwa zestawy starczą.

Opis zestawów

Jeden Zestaw
Np trenujemy 3 razy w tygodniu i na każdym treningu robimy to samo przykładowe ćwiczenia:

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s (to ćw nie jest polecane , początkującym ponieważ jest bardzo kontuzjogenne,więc trzeba się pilnować bo najmniejszy błąd a prowadzi do kontuzji.
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


Jakie mam wziąć obciążenia?
Ile serii po ile powtórzeń mam robić?

Zmieniony przez - malajka_a w dniu 2010-08-28 13:10:16

no joke, co ty wzielas? Jak sobie wyobrazasz ze bedziesz robic pompki na poreczach czy wiciskac zza karku

Chyba juz pisalam kliknij w link w moim podpisie "pytania
tam masz treningi pasujace