siłownia+boks jak rozplanowac

Zakwasy nie są złe, z czasem miną, ja lubię jak mnie coś boli, bo wtedy wyraźnie czuje miesień... ja wiem, że czasami są nie do zniesienia ale jak mięśnie zaczynają pracować to sie jakoś o tych zakwasach zapomina i same znikają : )
W FBW mniej meczysz grupy miesniowe i dlatego potrzeba malo czasu na regeneracje, tak wracajac do zakwasów to pamietam, ze stosujac kreatyne nie mialem zadnych, a i Twoj staz bylby odpowiedni na taki suplement, poza tym przy intensywnych treningach powinna pomoc. :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW:

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html - Nie idź do dietetyka, szkoda kasy, sam coś ułóż, potem daj do sprawdzenia.



Zmieniony przez - Zaxom w dniu 2010-08-25 01:16:56

Jak nastawiasz sie na SW to rob FBW
Osobiscie jak pierwszy raz pobawilem sie z FBW to mialem lepsze efekty niz na splicie.

Tak jest ok, ćwicz na siłowni wtedy gdy nie masz treningu SW.


Zaxom co do zakwasów to właśnie tego się boję, że będą cholerne, bo naprawde ćwiczenie klatki i barków 3x w tygodniu w moim wykonaniu (niby ilość serii na tydzien wyjdzie taka sama jak przy splicie, jak przy tym FBW..) bedzie sie rownalo cierpieniu;p nigdy nie rozumialem jak przy FBW miesnie maja czas sie regenerowac, ale to pytanie do innego dzialu:)

FBW jest tak zrobione że umieszczasz tam ćwiczenia podstawowe, unikasz izolowanych.
Możesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu a jak nie wyrabiasz to 2 razy w tygodniu. Co do regeneracji to zasada jest taka, na duże partie mięśniowe robisz w tygodniu do 9 serii, a na małe 6.
Więcej Ci powiedzą w treningu dla początkujących.

q34q34, ja Ci proponuje na początek dać siłke 2x w tygodniu, właśnie FBW (sama zamierzam tak robić). Jak przyzwyczaisz organizm do takich obciążeń i nie będziesz potrzebował już 2 dni regeneracji, wtedy dołożysz sobie trzeci dzień w tygodniu na pakerni.
co Ty na to?

A jakie to FBW? 5x5 da rade przy takiej ilosci boksu naookoło? Wrzucisz swój plan? Serio fajnie by bylo cos z ta klatka i barkami porobic..

planuje cos takiego:

dzień 1:
1) przysiad tylni 5x10
2) RDL 5x10
3) suwnica 4x10
4) wykroki 4x10
5a) odwodziciele 4x10
5b) przywodziciele 4x10



1) podrzut (czyli zarzut + wycisk) 4-5 serii
2a) podciąganie na drążku 5 serii ew opuszczanie ( lub wyciąg górny ale ciało nie w pionie tylko 45 stopni)
2b) wyciskanie na ławce skośnej ok 15 stopni 5 serii
3) wyskok z przysiadu 4 serie
4) superseria na barki: wycisk góra + unoszenie bokiem + unoszenie przodem
5) brzuch


poczytaj temat podwieszony o siłowni: https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html 

q34q34 idź do działu trening dla początkujących. Tam skorygują Twój plan.

Co do suplementacji.
Podstawowa kwestia to dieta ( na duzym bilansie kcal + ).
Przed i po treningu czy to SW czy siłownii BCAA ( 1g/10kg masy ciała CZYSTEGO BCAA).
W czasie treningu mozesz popijac Carbo.
Dodatkowo gainer/białko do uzupełnienia brakow w diecie, mozesz tez dac stała suplementacje kreatyny ( 3g ed - mono czy jabłko - jak kto woli ), oraz jakies prozdrowotne specyfiki jak witaminy omega3 magnez cynk.

Już napisałe w dziale trening:) ale tu też prześlę coś i spytam od razu o zdanie (wklejam swój post):
Według Weidera wygladac to powinno tak (trening przy SW):
Wyciskanie w leżeniu 3x8-12
Wyciskanie żołnierskie 3x12
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8
Przenoszenie hantli za głowę 2x8-12
Wznosy sztangielek bokiem 2x8-12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody??) 2x15
Unoszenie przedramion ze sztangą 2x12
Przysiad 3x10
Wyprosty nóg z żelaznymi butami 2x12
Zginanie nóg z żelaznymi butami 2x12
Wznosy tułowia leżeniu 4x15-20
(3x w tygodniu)
Mam odnośnie niego kilka pytań:
Czemu w tym treningu nie ma żadnego ćwiczenia na triceps (poręcze?) oraz podciągana na drążku? Czy nie możnaby dorzucić czegoś jeszcze na klatkę (całe ćwiczenie, np. skos, albo poręcze to pewnie za dużo jak na 3x w tygodniu, ale przynajmniej dorzuciłbym 1-2 serie płasko)? Czy w tego typu treningach stosuje się piramidkę na siłę, czy to zupełnie odpada? No i czy nie możnaby uróżnorodnić (powymieniać) niektórych ćwiczeń (np na barki - co drugi raz robiąc wznosy hantli przodem, a nie bokiem)?

Aha Lady M czy nie za dużo masz ćw na nogi? To wygląda jak dzień wyjęty ze splitu (nogi) + jeden dzień na resztę ciała+przysiady ?

MajkelTSW A co sądzisz o glutaminie?