ze skrzywieniem kręgosłupa

chciałam żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy, jest to o tyle trudne, że mam skoliozę lędźwiowo-piersiową,a to w znacznym stopniu ogranicza możliwość wykonywanych ćwiczeń. Uwielbiam biegać, pływać, od czasu do czasu zagram w tenisa(co nie jest wskazane przy tej wadzie kręgosłupa).
Chcę uporać się z tłuszczykiem, głównie na brzuchu( z nim mam największy problem) wyszczuplić uda i ogólnie się ujędrnić.


Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 52

Wzrost: 160

Obwód klatki: 86

Obwód ramienia: 25

Obwód talii: 71

Obwód uda: 46

Obwód łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: w roku szkolnym chodziłam dwa razy na siłownie, raz na ruski rok poszłam na basen i to tyle.Ogólnie jestem trochę leniwa, tzn.BYŁAM

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przez ostatnie dwa miesiące to nie robiłam nic:-/

Odżywianie: I śniadanie jem zawsze,drugie śniadanie czasem mi umknie, później jakaś przekąska, obiad i kolacja. niestety często jem pizze i kocham słodycze!


Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: moim jedyną i największą dolegliwością jest skolioza lędźwiowo- piersiowa...

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświęcić dwa dni w tygodniu na siłownie, uwielbiam biegać, popływać też mogę


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś kiedy ćwiczyłam systematycznie brałam therm line

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli mi to pomoże, to mogę, ale wolałabym bez

Stosowane wcześniej diety: z 3 razy w roku robię dietę pełnowartościowa

ja duzo jest ta skolioza? Wykonujesz ciwczenia korekcyjne?
https://www.sfd.pl/ZESTAW_ĆWICZEŃ_KOREKCYJNYCH_/Skoliozy,_lordozy_i_inne..._/-t533731.html

Kto ci ograniczyl cwiczenia ktore mozesz wykonywac?
Po wadze nie widac bys narzekała na nadmiar tluszczu ja widze tu jedynie delikatna korekcje sylwetki, ale pod warunkiem ze nie oczekujesz ze zalatwisz to w miesiac. Musisz przygotowac sie na 3 miesiace pracy

skoliozę została stwierdzona już kiedy byłam dzieckiem.W wieku 15 lat wada była już na tyle poważna, że włożyli mnie w gorset ortopedyczny i kazali w nim żyćbyła oczywiście rehabilitacja, pomogła chociaż do dzisiaj nie wiem na ile tak na prawdę.Lekarz ortopeda zakazał mi dźwigania, skakania, i ogólnie ćwiczeń które obciążają tą część kręgosłupa.Nie wolno mi też było robić ćwiczeń tj.brzuszki, dlatego też szczególnie proszę o jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha i oczywiście spalenie tłuszczyku który mi się tam nagromadził.A jest co spalać
podejmuję się wyzwania nawet jeśli będzie trwało 3 miesiące.

ups... a teraz cos robisz? Zakazał ćwiczeń na krzyż i brzuch???? to w jaki sposob wzmacnialas, jakie cwiczenia robilas?

moje ćwiczenia ograniczały się do biegania, rowerka stacjonarnego i ćwiczeń na wzmocnienie mięśni nóg,no i rozpiętki...

wies co? Troche to dziwnie brzmi wszytko
ale dobra ... bezpiecznie
zobacz moj link w ciazy... masz tam zestaw cwiczen dla kobiet po ciazy zacznij go wykonywac lecac tym plane, mozesz szybciej go robic
Po okresie ok 3 tygodni zacznij robic cwiczenia z pilka -drugi link
Tak bedzie najbezpieczniej
Jeszcze ten ik co ci dalam zestaw cwiczen korekcyjnych codziennie jest dla ciebei koniecznoscia

Pytaj jak czegos nie rozumiesz.
Jeszcze znajde jedno cwiczenie ktore bedziesz tez musiala codziennie robic

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

to jest trening dla Ciebie

wykonuj go 2/3 razy w tygodniu. Spokojnie możesz potrenować w domu.
Do tego basen 1/2 razy w tygodniu, byłby bardzo pomocny.
Jednak na basenie powinnaś skupić się na stylu grzbietowym. I praktycznie cały czas powinnaś pływać tym stylem.
Rower też jest OK i napewno pomoże spalić trochę kalorii.
Jednak duże zmiany powinny zajść w Twoim menu.
Poczytaj tematy podwieszone i zapoznaj się z zasadami układania diety.




Obli przepraszam że się wtrącam

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-08-24 10:27:35

nie ma sprawy
ale z ukladaniem diety to bym jednak sie wstrzymywala, wazne by jesc zdrowo i nie koniecznie cokolwiek ukladac

nie mam na myśli liczenia kalorii a raczej nabycie świadomości co i kiedy należałoby zjeść

a oczywiscie swiadomosc ogolna jest byle to realizowac
ale jak sie za szczegolowo patrzy to mozna w obsesje popasc

prawda...