Pierwsze treningi - ATC

Brak Śniadania ??!! to nie najlepszy pomysł lepiej wczesna białkowa kolacja

Niech się uczy przysiadu, martwego ciągu - bez tego ani rusz potem na siłowni

Zrób sobie roztrenowanie ACT 4 tygodnie. Obciążenia dobierasz tak z zapasam 1-2 pow.

Wszystko jest opisane w art georgu.

hakeem, wiadomo, że potem przysiady i martwy ciąg trzeba robić (no i nauczyć się je robić), bo to ćwiczenia niezastąpione, ale jeśli ktoś dopiero zaczyna ćwiczyć na siłowni, to ma jeszcze na to czas. Ja przez pierwszy miesiąc treningów bym unikał tych najcięższych ćwiczeń, a raczej stopniowo przyzwyczajał mięśnie do ciężarów i nowego dla nich rodzaju wysiłku, stosując właśnie między innymi lżejsze ćwiczenia na maszynach, tak, żeby zaznajomić ciało z obciążeniem. No ale to tylko moje zdanie

Na maszynach daleko nie zajdzie. Ćw podstawowe uczymy sie od początku siłowni(tak jak czytania w zerówce) Małe ciężary, dobra technika.

zdr

Dzięki za pomoc.
Później prześlę poprawiony plan do oceny.

- Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki).
- Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud
- Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem.
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej.
- Wyciskanie sztangielek w górę w staniu.
- Unoszenie sztangielek w bok w staniu.
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej

- Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem na barkach.

1. Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki).
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud
3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem.
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej.
5. Wyciskanie sztangielek w górę w staniu.
6. Unoszenie sztangielek w bok w staniu.
7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej
9. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
10. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - przedramiona
11. Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem na barkach.

Potrzebuje jeszcze coś w miarę przystępnego na mięśnie proste grzbietu, bo tego mi brakuje. Oczywiście słucham sugestii do w/w planu.