13 tygodni przed zawodami

aa i kolega o nicku 4rscorpion, czy jakos tak, jest bardzo aktywny i widzę ze ma dużo głosów to pewnie naniesie niezbędne poprawki do mojej propozycji.
pzdr.

Tutaj macie ART który Cezi wysmarował o treningu szybkości.

https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_na_szybkosć_ciosów-t567584.html 

Mam wagę stałą w miarę.
Czyli szybkość robiona w poniedziałki co tydzień nie będzie kolidować z robioną siłą np. ? Wg artykułu, który podał 4rScorpion będzie, i moim zdaniem też..

Radziłbym w pierwszych 5 tygodniach poza technika skupic sie na wytrzymałosci siłowej, a w pozostałych na szybkości i sile eksplozywnej, bez ktorej trening siłowy jest nic niewarty.

Acha, czyli wg Ciebie kolejność jaką podałem na początku jest okay? najpierw wytrzymałość a dopiero potem siła dynamiczna i szybkość?

Tylko w jakich proporcjach to zrobić?

Może 5 tygodni wytrzymałość, 5 tygodni siła dynamiczna i 2-3 tygodnie szybkość, technika (?)

Tylko czemu wytrzymałość przed siłą? Gdzieś to wyczytałem i utkwiło mi w głowie dlatego tak to rozpisałem, a Ty też tak uważasz widać, dlatego pytam dlaczego? Chciałbym, żeby ktoś to logicznie wytłumaczył.

4rScorpion, ja z biegiem czasu bardziej będę mierzył w low kick, k1, a teraz ten start light, bo to PUT, a mimo go i tak chcę się przygotowywać tak jakbym miał na 100% walczyć.

Szybkość robi sie pod koniec, jak juz masz wagę w ktorej bedziesz startował...
ja robiłem najpierw wytrzymałość ze sprzętem tj. na siłowni a pozniej siłe, a po 4 tygodniach siły robiłem eksplozywność, w koncowym etapie odpuszczam trening na silowni i zajmuje sie samą szybkością i sparingami. podczas sparingów też mozesz robic wytrzymałość np. walczysz bez przerwy 6 min i co 2 min zmieniaja ci sie partnerzy. Jeszcze jedno na siłowni nie rób ćwiczeń izolujących, tylko takie które angażują większą ilość mięśni.
poszukaj na internecie artykułów odnośnie eksplozywności, bardzo polecam.
mam nadzieję ze chociaż w niewielkim stopniu pomogłem.
pzdr.

Tak tak, pomogłeś jak najbardziej, SOG już wcześniej przyznany.

Czytałem już dużo. Pisząc siła, mam ciągle na myśli siłę dynamiczną, bo uważam to za logiczne na tym poziomie.
Zresztą masz trening siły w pierwszym poście, łatwo się domyśleć, że to pod siłę eksplozywną.

Wszystko mam jasne już, szybkość zrobię, ale krócej niż 4 tygodnie (taki kompromis), tylko nadal nie jestem do końca przekonany co do kolejności wytrzymałości i siły, mario p twierdzi, że najpierw siła, Ty z kolei wytrzymałość, ja logicznie, że siła, ale czytałem gdzieś, że wytrzymałość..

Jeśli chodzi o przygotowanie kondycyjne to głównie biegi i skakanka co jest w każdym etapie

Ja bym to ułożył na daną chwilę tak:
- 5 tygodni siła (lub wytrzymałość)
- 5 tygodni wytrzymałość (lub siła)
- 3 tygodnie szybkość i technika (w tym pierwsze dwa tygodnie plyometria)


Gdzie są znawcy??



Zmieniony przez - 18v w dniu 2010-08-22 19:18:51

Tylko przypominam ze przed robieniem siły eksplozywnej powinienes najpierw popracowac nad siłą maksymalną...
jest troche artykułów nainternecie... poszukaj

Ok, dzięki

Gdzie są wszyscy? 4rScorpion, kopt, Kamiru, Lady M, Cezi 1987 i cała reszta znawców? Naprawdę nikt nie wie czy najpierw zacząć te stacyjki na wytrzymałość, kondycje i siłę czy ten trening na siłę dynamiczną?

Już Ci napisałem że na temat przygotowania pod takie zawody wypowiadać się nie będę. Podałem Ci nawet nick użytkownika który mógłby Cię odpowiednio nakierować. Ale Ty zamiast do niego napisać, wolisz dalej do mnie pisać

Szybkość robi się na końcu...Generalnie...

No to lecimy...


1-2-3 tygodnie...Po prostu rozgrzewamy nasze ciało do tego co nas czeka...Kondycja leciutko...Zróżnicowane aeorobiki...Pylometria Gibkosć,skoczność na tym się skupiamy najbardziej w ćwiczeniach, oprócz tego boxing,ale tak jakby od podstaw nie na siłę...Rozruszanie ciała do wysiłku...Wstęp-to pierwsze treningi przygotowawcze,noprócz typowych treningów czysto pod SW czyli typowy czysty boxing(gruszki,worki,tarcze)ćwicznina kondycyjne lekkie,aerobiki,Pylometria,ale lekko,poruszanie skakank...Gibkość,skoczność...


4-6

Wprowadzić trening na silę eksplozywną,jedziemy aerobiki trochę bardziej też...WYTRZYMAŁOŚĆ wraz z dynamiką-Rąbanie drzewa-Tabata itp... Piłka lekarska...Oprócz treningów z tyg. 1-2 dokładamy krzepę jak Old School...

7-9

Jedziemy ostro z dynamiką,eksplozywnością i wszystko tak jak wyęej,ale na tym sie skupiamy...Bardziej odkładamy skocznosć,gibkość teraz typowy kafar...Oczywiscie wiadomo,ze w każdym tygodniu typowy boxing(gruszki,tarcze,worki)

Tydzień dziesięć-dwanaście

Szybkość...Drille bajery jak w treningu na szybkość ciosów...Pylometria ostro ....Na boxingu tylko walki z cieniem tarczowania(przedtem też w poprpzednich tygodniach ,ale teraz robimy szybkość,skupiamy sie na lekkim boxingu....Szybkosci Tarczowania...Bez siłówek...Ostatni tydzień to naprawdę opjerdalanie...



Pies pogrzebany leży w tym,że dla niektórych taki trening sie nie opłaca...Każdy człowiek jest inny


SUMUJĄC

1-2-3)Kondycja,ale tak luzem...Aerobiki Pylometria-to luzem nie na siłę zabawa,zaczynamy...Nie można zajechać sie na początku...Gibkość,skocznosć,tarczowania od podstawa jak zawsze duzo lewego...

4-6)Wszystko jak w tygodniu wyżej,ale trenujemy wiecej ogółem i dokładamy siłe ekplozywną,ale znowu zaczynamy jak panienki na początek luzikiem.I wytrzymałość siłowa...


7-8-9_ Tutaj już w ****u odkłądamy skocznosć i skupiamy sie na krzepie ,eksplozywnosci,ale też wytrzymałosć...

10-11-12 Odkłądamy wszystko w ****u robimy szybkość...We wszytskim..Powrót do pylometriii-Ostatni tydzień luz i typowy szybki boxing....

Wiadomo,ze biegamy zawsze z rana i te inne rzeczy robimy,rozgrzewki i inne tam.

Noi mówię inni mają inne priorytety...



Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-23 21:29:55

Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-23 21:40:29

Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-23 21:42:04

Tak dla ciekawości natomiast wklejam przygotowania Holyfielda

-tygodnie od 1-3
-dźwignięcie masy mięśniowej o 5 kg, na siłowni.
-nie przybieranie tłuszczu (dzięki diecie "zig-zag" polegającej na jedzeniu raz na maksa, drugiego dnia na diecie skrajnej)
-tylko podstawowe rozciągania i aeroby mające na celu wzmocnienie wrażliwych regionów, podatnych na kontuzje
-trening specyficznych ruchów dźwigających refleks, sprawność systemu nerwowego, gibkość, zwinność itp, bez obciążeń

tygodnie 4-6
-dźwignięcie maksymalnej siły (siły po prostu, zwyczajnej), jednak tylko w ruchach odpowiadających za ciosy, na siłowni
-aeroby, lub/i fitness - dźwignięcie wytrzymałości oddechowej(chodzi o ćwiczenia na bezdechu)
-szlifowanie słabych stron boksera
-skupić się na właściwej regeneracji po treningach
-dźwigać refleks, szybkość, gibkość tym razem dzięki wyższym obciążeniom (niż we wcześniejszych tygodniach)

-tygodnie 7-9
-dźwignąć siłę, wszelkimi środkami
-treningi nad techniką muszą być wykonywane po wszystkich innych
-kontynuujemy treningi (aeroby,rozciągania,fitness) na wytrzymałość na bezdechu
-skupić się na regeneracji
-trening refleksu, gibkości... na najwyższych obciążeniach
-dodatkowo bieganie po górach lub schodach.

-tygodnie 10-12
-trening gibkości, szybkości, refleksu ect. teraz zostaje doprowadzony do perfekcji dzięki skrajnym metodom i zestawieniom, dodatkowo dochodzi trening siły balistycznej (chwytanie, równowaga,utrzymywanie się ect)
-ćwiczenia na bezdech (aeroby,fitness), kładzie się teraz największy nacisk na nie
-regeneracja
-teraz maksymalnie trenuje się również technikę boksera
-zamiast treningu siłowego-trening kompleksowy (jedna seria każdego ćwiczenia, po niej jedna seria następnego i tak się przeplata, ćwiczenia są inne, ściśle dobrane)




Trening który napisałem swoimi słowami spisałem z obserwacji swoich i innych do zawodów...Natomiast trenign Holyfielda był w necie...Trzeba przyznać,ze coś w tym jest...Nakłada się...Prawdopodobnie dostaliscie odpowiedź...A jakei poszczególne cwiczenia ? ----->SFD


Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-23 21:53:50