Trening FBW do oceny

Witam, prosiłbym o ocenę planu który wykonuję od 2 miesięcy.

wykroki 2x12
uginanie bica z hantla 2x12
wyciskanie, lawka prosta 2x12
wyciskanie, skosna 2x12
wioslowanie hantlem 3x10
wyciskanie hantli siedzac 2x12
unoszenie hantli w opadzie tulowia 1x15
uginanie sztangi stojac 2x12
Wyciskanie francuskie hantla 2x12
sklony ze sztanga na dzien dobry 3x10
szrugsy hantlami 2x12
wspiecia na palce z hantlem 2x20
uginanie nadgarstkow i prostowanie nadgarstkow 2x20

Po treningu program mięsni brzucha:




Teraz pytanie czy w treningu na masę lepiej ograniczyć liczbę powtórzeń z tych wspomnianych 12 do np. 8 i zwiększyć na sztandze obciążenie z 40kg wzwyż i na hantlu z 6 na np. 8?
wszelkie uwagi, wskazówki mile widziane :)
pzdr.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Za długi ten plan, po jedym złożonym ćwiczeniu na partie.


Pzdro

Płeć : mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 78

Wzrost :

Cel treningowy : Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 2 mies.

Uprawiane inne sporty : BJJ, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga prosta, łamana, hantle

W jakie dni masz treningi BJJ i jak intensywne ?



Pzdro

Treningi BJJ zaczynam za miesiąc i są intensywne - bardzo intensywne. Treningi mam 3x w tygodniu pon, śr, pt

Więc trening siłowy 2x w tygodniu max jeśli treningi BJJ są bardzo intnsywne, skrócone FBW wtedy proponowałbym zrobić w dni bez SW.

Na razie możesz zrobić sobie plan który podałeś tylko trochę skrócić i pozmieniać kolejność na:

Wykroki 3s
"Dzień dobry" 2s
Wioslowanie 3s
Wyciskanie poziomo sztangi 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s
Wyciskanie fransukie 2s

Jesli zaczniesz treningi BJJ polecam ten temat:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-22 00:40:33

No ok ale czemu takie zmniejszenie tych ćwiczeń? Z czego to wynika? I jeszcze jak to powinno wyglądać z ilościami powtórzeń i obciążeniem o którym pisałem w 1 poście?

Powtórzenia w granicy 12-6.

Po jednym ćwiczeniu na partie, możesz dodać brzuch/łydki/przedramie na koniec treningu.

Możesz robić 12-10-8 i zwiększać obciążenie co serie, mozesz zwiększać co trening lub tydzień też.


Pzdro

Dzięki za pomoc. Chciałem ćwiczyć to FBW na 2 zestawy by ćwiczenia nie były monotonne.
Co powiesz na:
przysiady ze sztangą 2s
wiosłowanie sztangą 2s
wyciskanie żołnierskie 3s
wyciskanie na ławce skośnej 3s
unoszenie sztangi w przód 2s
uginanie ze sztangą na modlitewniku 2s
francuzy 2s
łydki 2s
przedramiona 2s
brzuch

?

Siady 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie skos 3s
Żołnierskie 2s
+ bic/tric

Ale unikaj izolacji takiej jak uginanie na modlitewniku - możesz dać jakieś uginanie ze sztangielkami.



Pzdro

Dzięki za pomoc