Brak zmęczenia na treningach

Witajcie, mam takie pytanko, wiecie może dlaczego nie czuję zmęczenia po treningach? Wróciłem po miesięcznej przerwie, po pierwszych dwóch treningach miałem niezłą butlę, a teraz nic, jedynie po pierwszym ćwiczeniu. Jadę teraz na FBW, dzisiaj na początek robiłem przysiady, później wiosłowałem, wyciskałem klate i dopiero na czwartym ćwiczeniu na barkach poczułem znów niezły hardcore. Może zależy to od ciężaru? Myślałem sobie, żeby co serię zwiększać ciężar o 5kg (nie ma mniejszych wartości do olimpijki, a inne sztangi mają po 120cm...) tak na dobicie;p.

Plan

A:
Przysiady 10,8,6
Kaptury 10,8,6
Wiosłowanie 10,8,6
Wyciskanie płasko 10,8,6
Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6
Modlitewnik 10,8,6
Wyciąg 10,8,6
Spięcia 10,8,6
Brzuszki 3x40

B:
MC 10,8,6
Drążek 3x5
Uginanie nóg 10,8,6
Wyciskanie skos 10,8,6
Unoszenie hantli bokiem 10,8,6
Młotek 10,8,6
Francuz 10,8,6
Spięcia 10,8,6
Unoszenie nóg 3x20

na poczatku FBW mozesz nie czuc zmeczenia, pozniej bedzie znacznie trudniej, jak obciazenia pojda w gore.
odczucia przy metodologiach treningowych sa inne, bo np FBW znacznie mniej obciąża CUN i wystarczy regeneracja 48h by znow trenowac te same partie, a na treningu przy splicie weidera tak mocno przeciążamy partie miesniowe ze mozemy je czasem trenowac dopiero po tygodniu :)

Załóż normalny ciężar a nie damski.
****a co za temat.

'****a co za temat.'

daj wykroki do planu, jak bedziesz dobrze robił technicznie i sporym ciężarem to się wręcz obsrasz

no i ciężary wieksze jak sie nie meczysz albo intensywnosc zwieksz

"Załóż normalny ciężar a nie damski.
****a co za temat."

Sklej morde typie, te cyfry obok to nie ciężar tylko ilość powtórzeń znawco...

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-08-20 22:12:21

Kultury troche man1ek93... On chciał tylko zasugerować, że mały ciężar bierzesz, weź taki żebyś ledwo robił. Brak zmęczenia spowodowany jest zbyt małą intensywnością, możesz ją poprawić:
- zwiększając obciążenie,
- zwiększając liczbe serii,
- zwiększając liczbę powtórzeń w serii,
- zmniejszając czas przerwy między seriami i ćwiczeniami,
- zmianą ćwiczeń na bazowe, wielostawowe wymagające dużych nakładów energii

man1ek93 ale chyba wszystko da się załatwiać kulturalnie, prawda ?

Koledze chodziło o ogólne dołożenie obciążenia do poszczególnych ćwiczeń, on nie pomylił ilości serii z ciężarem.

Spróbuj po pierwsze zmienić rozkład powtórzeń, oraz zwiększ obciążenie, innej rady nie ma, rób maksymalnie 2 minutowe przerwy.

Przerwy między seriami mam krótkie, bo chodzę na siłkę z kolegą i ja zawsze zaczynam ćwiczenie, a on kończy i gdy on skończy serię to ja wskakuję i tak na zmianę, więc przerwy nie są długie, a między ćwiczeniami to z 1minutka, chodzę po siłce i zwiedzam . No właśnie tak myślałem, że to może być wina obciążenia :). Trochę mnie poniosło do tamtego typa ale taki nawyk .

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-08-20 22:26:20

Jak ja robiłem FBW tym planem:
pon, środa, piątek:

- wyciskanie sztangi leząc x15
- wznosy ramion ze sztangielkami na bok do wysokości uszu x15
- podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha x15
- przysiady ze sztangielkami (chyba, że masz stojaki to sztanga) x15
- wspięcia na jednej nodze x15
- wyciskanie szerokość barków na ławce poziomej, łokcie przy tułowiu x15
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc na przemian biceps x15
- unoszenia sztangielek bokiem w opadzie x15
- spinanie mięśni brzucha x15

to po 3 okrążeniach z minimalną przerwą na odpoczynek to na koniec byłem posrany i nie miałem siły nawet piernąć

Trochę mnie poniosło do tamtego typa ale taki nawyk .
Wow. Jak masz takie nawyki i jesteś taki ostry to idz na jakiś trening SW.
Zobaczysz że zawsze jest ktos lepszy, dostaniesz po dupie, spokorniejesz i przestaniesz sie rzucać synu a nie robisz z siebie internetowego napinacza.

Dobrze wiem co oznaczają cyfry obok nazwy ćwiczenia.
Jeśli ktos robi na jednej sesji przysiad,płaską, wiosło i wycisk zza karku i mówi że nie jest zmęczony to oczywiste że sie o******la i ćwiczy damskim obciążeniem. Nic wiecej nie można powiedzieć w tym temacie.

albo masz zamały ciężar albo jesteś terminator.

nie rob 10,8,6 tylko 10,8,max jak w tym maksie zrobisz wiecej niz 8 to znaczy ze sie obijales do tej pory i nastepnym razem zwieksz ciezar tak zebys zrobil okolo 6-7.to 10 powtorzen w serii tez ma byc z zapasem 1-2 nie wiecej