Pytania przed pierwszymi treningami.

Mam zamiar zapisać się na siłownię. Ma to na celu redukcję mięśnia piwnego spowodowanego zasiedzeniem się oraz zwiększeniem mięśni bo materiał (czyt. masa) już jakaś jest.

Poczytałem jednak trochę artykułów i postów, jednakże mam kilka pytań które mnie drażnią.

1. Planuję początkowo opierać się na treningu ACT. Obecnie pracuję nad jego planem, którym oczywiście się pochwalę. Jednak mam zamiar chodzić na siłownię codziennie w związku z tym czy ma sens wprowadzenie cyklu:
pon, śro, pią - plan ACT
wto, czwa - treningi na wybrane partie ciała (głównie biceps etc.) lub też kondycyjne (bieganie, rowerek, etc.)

2. Jak już wcześniej wspominałem posiadam duże braki i boję się, że po pierwszym treningu nie będę miał już sił, chęci w związku z tym w jaki sposób i przez jaki okres najlepiej "przystosować" organizm do wysiłku.

ACT jest dobrym przystosowaniem organizmu. Początkowo 3 razy w tygodniu jest wystarczające. Po skończeniu ACT 8tygodni weź się za FBW, z ukierunkowaniem już na rzeźbę albo masę. Jeśli zdecydujesz się na rzeźbę to w dni nietreningowe aeroby typu bieganie rowerek.

o diecie poczytaj lepiej dział odżywianie

3 razy w tygodniu to będzie w sam raz na początek, nie dorzucaj do tego niczego dodatkowego, bo w innym wypadku już po pierwszym tygodniu przemęczysz się i stracisz całą motywację.

Pierwsze 2 tygodnie rób naprawdę spokojne treningi, bez szarpania i napinania się. Na siłowni efekty pojawiają się z czasem i trzeba zachować cierpliwość i regularność żeby coś osiągnąć.

Pzdr!

P.S. Do zrzucania brzucha konieczna podstawowa wiedza w zakresie dietetyki!

Nad dietą obecnie pracuję korzystając z 10 wskazówek żywieniowych, jednak mają niezdrowe nawyki żywieniowe, skłonność do jedzenie fast-świństw i wysublimowane podniebienie to wierzcie, nie jest to łatwe :)

Wracając do treningu, nie mam zamiaru mieć postawy w 2-3 tygodnie. Chodzi o to, że teraz mam czas i możliwość uczęszczania codziennie (karnet bez limitu wejść) stąd też chciałbym to spożytkować.

A zapał i motywację posiadam, przynajmniej tak mi się zdaje ;)

Jak będziesz ćwiczył 5 razy w tygodniu to zobaczysz jak szybko ci łapki zesztywnieją

Jak masz okazje i chęci chodzić 5 razy to chodz 5 razy.. 3 treningi a dwa razy sobie posiedź %) 3 razy wystarczy, nei znaczy lepiej!

Ok, zrozumiałem. :)

Skoro chcesz redukowac to proponuje w dni wolne od siłowni tzn wtorek i czwartek robić aero. Rowerek, bieznia, orbitrek co tam wolisz...

Wagę chciałbym zostawić bo wolałbym ćwiczyć na masę, więc jeżeli teraz będę ćwiczył pod względem zbicia wagi np. do mojej prawidłowej czyli prawie o 10 kilo i później znów na masę to trochę bezsensu.

Zobaczymy jak organizm przyjmie początkowe treningi :)