Dieta do redukcji- bardzo proszę o POMOC!!!

Witam,

Chciałbym bardzo serdecznie prosić o poprawę diety. Mam 23 lata, obecna waga to 91 kilo, wzrost 176 cm, cel to pozbycie się tłuszczu, który dosłownie zalega (oczywiście najwięcej na dole brzucha) po kilku latach raczenia się piwami, chipsami i tym podobnymi łakociami:) Do pomocy używam mega silnej woli, chromu, herbaty Pu Erth oraz zimnej wody:) Proszę o niesugerowanie mi środków mogących podwyższać ciśnienie i innych "zdrowych inaczej" typu ECA, które już w swoim życiu stosowałem i dziękuję:)

Dieta:
Pobudka- 6.45

1 posiłek- 8.00
4 wasy z szynką z indyka (około 6 plasterków), 100 g twaroga półtłustego

2 posiłek- 11.00
jogurt naturalny, 2 plasterki szynki z indyka

3 posiłek- 14.00
Nie wiem:) Na ogół jest to albo jakiś owoc albo obiad warzywny z baru obok:) (ponieważ w tym czasie jestem w pracy)

4 posiłek- 17.00
Filet z piersi kurczaka, do tego warzywka typu pomidor itp

5 posiłek- 20.00
Tuńczyk+ jakieś warzywko

6 posiłek- 23.00
Twaróg półtłusty
Sen - 23:30


Bardzo proszę o:
1. Poprawienie tej diety.
2. Zasugerowanie czego jeść więcej, a czego mniej.
3. Jakie suplementy dodać oraz kiedy najlepiej przyjmować chrom?

Z ćwiczeń fizycznych wykonuję jedynie 6 weidera (koło godziny 16:00), czasami jeżdżę na rowerze i używam Orbitreka (tutaj również pytanie, czy to ma jakiś sens jeśli wykonuję to niedłużej niż 20 minut).

Będę BARDZO wdzięczny za odpowiedź:) Z góry dzięki!

Ps. Dietę taką (oczywiście nie codziennie taką samą, ale zbliżoną) stosuję od 2 miesięcy. Narazie zeszło ze mnie 13 kilogramów, uważam, że to dosyć dobry wynik, ale bardzo zależy mi na tym, żeby spalać jak najwiecej tłuszczu:)

Zmieniony przez - 1987rok w dniu 2010-08-16 09:24:55

Zmieniony przez - 1987rok w dniu 2010-08-16 09:44:37

Witam
1- musisz sobie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne w linkach podwieszonych masz wzory .
2- Popatrz na diety innych którzy się odchudzali do ich dzienników .
3- dieta która rozpisałeś ma zbyt mało węgli a praktycznie wcale
4- za mało kalorii widać na oko przy twojej wadze
5 -wpisując co jesz podawaj to w gramach a nie w plasterkach pajdach itd. Dla jednego plaster to 200 g a dla drugiego 5 g .
6 – każdy posiłek składać się powinien z białka węglowodanów i tłuszczy w odpowiednich proporcjach .
7 – poczytaj jeszcze trochę i zmień dietę , brzuszki mało ci dadzą przy spalaniu .

Dzięki za rady, podbijam, pomoże ktoś jeszcze?

jak ułożysz DIETE to będzie można dyskutować. Jak narazie czytać czytac i jeszcze raz czytać

Pokierujcie mnie trochę... Bo zawsze gdy pojawiają się takie pytania jak moje jedyna odpowiedź to "wyszukiwarka, czytaj więcej" itp. Wydaje mi się, że dieta nie jest tragiczna, wszędzie staram się dodawać białko, często zamiast ostatnich 2 posiłków czystko białkowych, tylko ostatni taki jest, równie często się zdarza, że ten 3 posiłek gdzie napisałem "nie wiem" jest dosyć kaloryczny, wydaje mi się, że nie mam w tej diecie tak mało kalorii.... Proszę o więcej wskazówek!!

witam
kolego tak jak wyzej czytac czytac czytacz,
co moge ci poradzic sciagnij sobie kalkulator vitalmaxa pomoze ci w ulozeniu dietki i obliczeniu zapotrzebowania ,znajdziesz go na forum
jak bedziesz miał dietke to zobzczymy co tam masz ,zacznij bilans na zero i powoli bedziesz ucinał kalorie
pozdrawiam i zapraszam do mnie na dziennik

Waga: 90 kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23 lata

Wzrost: 176 cm

Trening aerobowy: Bieganie, dopiero zaczynam, więc to raczej takie „próby” biegania.
Zapożyczony plan, który zamierzam wykonywać:
1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.

Cel diety: redukcja TŁUSZCZU
Po ścięciu 300 kalorii Dziennik Posiłków z Vitalmaxa obliczył mi, że moje zapotrzebowanie to 2091 kalorii + 2,1 g białka, 1,3 tłuszczy, 0,8 węgli na kg ciała.

Do tego chciałbym codziennie robić 6 weidera. W planach mam ćwiczyć przez 22 dni plus 2 tygodnie przerwy i kolejne 22 dni, ponieważ mój kręgosłup jest taki, że ledwo wytrzymuje jeden tydzień, ale będę się starał, żeby chociaż dojść do tej magicznej 22jki:) Niestety do siłowni nie mam póki co dostępu.

Moja historia jest krótka. Kiedyś ważyłem 96 kg i w 3 miesiące zrzuciłem prawie 40 kg, nie jedząc prawie nic, katorżniczo ćwicząc itp. Następnie po kilku latach swawoli, uciech, jedzenia ton chipsów dziennie i wypicia milionów piw waga doszła do 104 kg i postanowiłem się wziąć za siebie.

Od 10 czerwca zacząłem robić 6 weidera, więcej się ruszać, ułożyłem sobie prowizoryczną dietę (tak, że w każdy posiłku miałem jak najwięcej białka i jak najmniej węgli).

Moja STARA dieta przez te 2 (w zasadzie) ostatnie miesiące:

Pobudka- 6.45

1 posiłek- 8.00
4 wasy z szynką z indyka (około 6 plasterków), 100 g twaroga półtłustego

2 posiłek- 11.00
jogurt naturalny, 2 plasterki szynki z indyka

3 posiłek- 14.00
Nie wiem:) Na ogół jest to albo jakiś owoc albo obiad warzywny z baru obok:) (ponieważ w tym czasie jestem w pracy)

4 posiłek- 17.00
Filet z piersi kurczaka, do tego warzywka typu pomidor itp

5 posiłek- 20.00
Tuńczyk+ jakieś warzywko

6 posiłek- 23.00
Twaróg półtłusty
Sen - 23:30

Na tej diecie schudłem 14 kilo, dziś ważę 90 kg i chcę chudnąć dalej, ale z samego tłuszczu, zwłaszcza, że jestem MEGA MEGA MEGA bardzo obtłuszczony szczególnie na dole brzucha. Wiem, że dzięki ciężkiej pracy i wielu wyrzeczeniom jest to możliwe dlatego Panowie bardzo Was proszę o korektę, sugestie i podpowiedzi do mojej kolejnej diety, którą starałem się ułożyć za pomocą Dziennika Posiłków Vitalmaxu. Wiem, że opinie mogą znowu być druzgoczące, ale chętnie przyjmę każdą krytykę, uwagę i sugestię, która tylko przybliży mnie do upragnionego celu.

PS. Dieta na razie dotyczy jednego dnia. Chcę w ogóle się rozeznać czy dobrze myślę, czy próbować to układać jakoś inaczej.

MOJA NOWA DIETA I PLAN DNIA
Pobudka: 6:25
1 posiłek: 6:30
2 posiłek: 8:30
3 posiłek: 11:30
4 posiłek: 14:30
Bieganie + 6 weidera: 16:30 – 17:30
5 posiłek: 17:30
6 posiłek: 20:30
7 posiłek: 23:00

Plan dnia pod linkami:








Niestety mam pracę biurową i pomiędzy 8, a 15:30 nie mogę jeść tego co bym chciał itp.


JESZCZE RAZ BARDZO SERDECZNIE PROSZĘ O RADY, SUGESTIĘ I KRYTYKĘ!!!

Zmieniony przez - 1987rok w dniu 2010-08-27 12:46:36

Zmieniony przez - 1987rok w dniu 2010-08-27 12:47:27

Nie czytałes postów podwieszonych z początku dzialu. Za dużo pisania , że by poprawiać wszystkie posilki.
Pakujesz papu do pjemniczków i jesz w pracy. Każdy z nas tak robi.
Gdzie masz trening siłowy ?


Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-08-28 12:30:53