Split, Fbw a może coś innego?

Witam

Skończyłem mój drugi cykl na mase (staż 3 miesiące). Ćwiczyłem ciągle tym samym treningiem FBW no z lekkimi modyfikacjami na drugim cyklu. Teraz planuje cykl na kreatynie + gainer (gdyż często wypada mi jeden posiłek) I tutaj moje pytanie do was czy nadal jechać zwykłym FBW? Czy może lepiej np FBW5x5 , 15,10,5? Lub zostawić to FBW i przejść na splita? Dodam że efekty po tym FBW są, pomimo braków w diecie(bo wiadomo wakacje)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 91

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ćwiczę w piwnicy. Ławka, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, drążek.

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Póki co brak

Mozesz zrobić FBW 15-10-5 ale wtedy korzystaj z gotowego planu WODYNA lepiej.

Split ok ale potrzebne by były 4 dni treningowe.

FBW 5x5 jeśli masz dobrą technike w podstawowych bojach.

Mozesz też pozmieniać ćwiczenia w tym FBW które miałeś.

Możesz zrobić push/pull/nogi jeśli nie masz 4 dni dla splita tylko 3.



Pzdro

Hmm głównie zależy mi na przyrostach. Jeżeli split daje lepsze to znajdę te czas na 4 dni treningowe w tygodniu, ale jeżeli przybliżone do FBW to wole zostać przy nim.

Efekty zależą od diety i regeneracji głównie.

Masz wiele możliwości, jak widziałeś, że na FBW masz efekty to mozesz zmienić jedynie ćwiczenia lub ilość serii.

Jak się zdecydujesz na takie rozwiązanie to napisz jakim planem ćwiczyłeś ostatnio.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-18 19:05:41

Ćwiczyłem czymś takim

1)Wyciskanie sztangi płasko
2)Wyciskanie sztangi siedząc
3)Wyciskanie francuskie
4)Wiosłowanie sztangą
5)Mc (ale tylko 1 seria,coś prostowniki mnie bolą)
6)Przysiady ze sztangą
7)Uginanie ramion ze sztangą

Zmieniony przez - Radiell w dniu 2010-08-18 19:11:14

Jak z technika MC ?

Teraz proponowałbym rodzielić na dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane ABA,BAB,ABA itp mniejsza monotonia i dłuzszy progres.


Pzdro

Wydaje mi się właśnie że moja technika MC leży, pomimo obejrzenia wielu poradników. Ruch opuszczania sztangi mi nie wychodzi, i nie mogę coś tego poprawić. Mógł byś podać jakąś rozpiskę na FBW A i B ?

A:

Przysiad ze sztangą na barkach 3s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Wyciskanie sztangielek poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac [na barki] 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

B:

Przysiad przedni 3s
Podciąganie na drazku 3s
Wyciskanie sztangi skos 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Wyciskanie francuskie [inne niż miałeś w poprzednim planie] 2s.

Pon - A
Śr - B
Pt - A

Pon - B
Śr - A
Pt - B

Pon - A
Śr - B
Pt - A

itd.

Zakres powtórzeń 12-6.


Pzdro

Jeszcze mam jedna sprawę, zdecydowałem się na FBW A i B i zastanawia mnie jak stosować progresje ciężarów? Chce aby ten cykl też był na masę. Czy dokładać ciężary co tydzień, czy może co każdą serie dźwigać więcej?

Progresja może być co serie/trening/tydzień.


Pzdro

No ok a co myślisz o tym aby pomierzyć maksy i zacząć od np 85% i dojść pod koniec do 110% ciężaru maksymalnego? Czy może jest jakiś lepszy sposób