do sprawdzenia.

75kg

3.0 g B / kg, 231g B
1.88 g T / kg 144g T
3.2 g W / kg 245g W

I Posiłek

25 gram izolatu B 20 T 0 W 0
100g płatków owsianych B 12 T 7 W 70
50g owoców B 0T 0 W 11
30 ml lnianego B0 T 30 W 0

II Posiłek

150 g indyka/kurczaka B 31 T 3 W 0
50 g ryżu brązowego B 3 T 1 W 38
20 ml oliwy B 0 T 18 W 0
warzywa

III

200 g indyka/kurczaka B 42 T 3 W 0
50 g ryżu brązowego B 3 T 1 W 38
20 ml oliwy B 0 T 18 W 0
warzywa
2h do treningu

TRENING
carbo 20g+ izolat 20g

IV

200 g indyka/kurczaka B 42 T 3 W 0
50 g ryżu brązowego B 3 T 1 W 38
20 ml oliwy B 0 T 18 W 0
warzywa
V

150 g indyka/kurczaka B 31 T 3 W 0
50 g ryżu brązowego B 3 T 1 W 38
30 ml oliwy B 0 T 27 W 0
warzywa
VI

40g kazeiny B 30 T 2 W 3
30ml Lniany B 0 T 30 W 0

ladna dietka

Chcesz to jakoś urozmaicić czy masz zamiar przez 3 miechy zapychać się ryżem i kurakiem? Po 2 tyg mozg zacznie Ci to odrzucać i będziesz miał odruchy wymiotne jak tylko spojrzysz na swój ryżowy posiłek.

Proponuje dodać jakaś rybę w posiłku I zastąp owoc jakimś warzywem a owoc jedz sobie po treningu.

Taka moja sugestia

Jeśli bedzie chcial to robic dzial kuchnia