problemy z rękoma (biceps i triceps)

mam problem z rękoma. Ćwicze, ćwicze i nie rosną. Stosowałem różnych metod i nadal są znacznie mniejsze od reszty moich mięsni.
Pomocy!!! co mam robić?

zaczac jesc.

jaki masz trening?rozpisz.

jem 6 posiłków dziennie.

Poniedziałek- klatka
Skos góra sztanga- 4 serie
prosta wyciskanie sztanga - 4 serie
skos w dół sztanga - 4 serie
rozpiętki - 4 serie

wtorek - barki
Wyciskanie na sównicy smitha do brody - 4serie
Wznosy hantli bokiem superserie - 3serie
Potrojna seria na tylny akton naramiennych - 3serie
Shrugsy sztanga - 4serie

środa - wolne

Czwartek - ręka
biceps
hantle skrętnie - 4serie
hantle na długi - 4serie
modlitewnik na krutki - 4serie
triceps
ściąganie wyciągu podchwytem - 4serie
prostowanie reki nad głową - 4serie
pompki na poręczach - 4serie

piątek - nogi
przysiady ze sztangą - 4serie
wyprosty nóg siedząc - 4serie
zginanie nóg do tyłu leżąc przodem - 4serie
wypychanie na maszynie - 4serie
wznosy na palcach na łydki - 4serie

sobota - plecy
drążek nachwytem - 4serie
wyciąg do klatki - 4serie
podciąganie sztangi do brzucha podchwytem - 4serie
przyciąganie chantla w opadzie tłowia do klatki - 4serie

to mój cały cykl treningowy, masz na to jakąś rade?

to chyba temat do działu trening

6x jogurt i bułka chyba , duzo cwiczen miska slaba i przetrenowujesz sie i psikus:)

Obmarek po 3 cwiczenia na biceps i triceps to ma oznaczac ze przetrenowanie?

to co mam z tym zrobić mniej ją ćwiczyć. może ktoś poda jakiś plan na ręke co i jak?
dzięki!