Plan treningowy - jedna partia na dzień

Zawsze łączyłem dwie partie mięśni na kazdym dniu treningowym. od miesiąca trenuje każda partie oddzielnie t.j.
poniedziałek - klatka
wtorek - barki
środa - wolne
czwartek - ręka
piątek - nogi
sobota - plecy
na razie idzie, ale boje sie że stanie tak jak bywało przy innych planach. co o tym sądzicie
Dzięki pozdro

Podzial moglby byc lepszy. Na przyklad ten lub ten:

Plecy
Klatka
off
Nogi
Barki
Triceps + biceps
off

Nogi
Klatka
off
Plecy + tyl barku
Przod/bok barku
Triceps/biceps
off

ale boje sie że stanie tak jak bywało przy innych planach

To moze zalezec od innych czynnikow - na przyklad niewlasciwej diety, regeneracji lub treningu.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-18 11:37:06

jem 6 posiłków dziennie, a to mój plan treningowy:

Poniedziałek- klatka
Skos góra sztanga- 4 serie
prosta wyciskanie sztanga - 4 serie
skos w dół sztanga - 4 serie
rozpiętki - 4 serie

wtorek - barki
Wyciskanie na sównicy smitha do brody - 4serie
Wznosy hantli bokiem superserie - 3serie
Potrojna seria na tylny akton naramiennych - 3serie
Shrugsy sztanga - 4serie

środa - wolne

Czwartek - ręka
biceps
hantle skrętnie - 4serie
hantle na długi - 4serie
modlitewnik na krutki - 4serie
triceps
ściąganie wyciągu podchwytem - 4serie
prostowanie reki nad głową - 4serie
pompki na poręczach - 4serie

piątek - nogi
przysiady ze sztangą - 4serie
wyprosty nóg siedząc - 4serie
zginanie nóg do tyłu leżąc przodem - 4serie
wypychanie na maszynie - 4serie
wznosy na palcach na łydki - 4serie

sobota - plecy
drążek nachwytem - 4serie
wyciąg do klatki - 4serie
podciąganie sztangi do brzucha podchwytem - 4serie
przyciąganie chantla w opadzie tłowia do klatki - 4serie

co o tym myślisz?
a pojade tak jeszcze 4 tygodnie i zmienie na jedną z twoich sugestji, dzięki

Już abstrah.ując od planu, słówko co do podzialu. Cwiczenie przedniego aktonu barkow dzien po wyciskaniach na klatke to nie najlepsze wyjscie. Przy wyciskach klatkowych pracuje m.in. przedni akton barkow i triceps, które będą również zaangażowane przy wyciskach barkowych. Przerywasz regeneracje i hamujesz postepy. Druga sprawa to plecy dzien po nogach – niezregenerowany brzuch i prostowniki mogą przeszkadzac przy treningu plecow. W Twoim planie nie ma martwego ciagu, sporo cwiczen jest wykonywanych na maszynach a nie na wolnym ciezarze, wiec może dlatego tak bardzo tego nie odczuwasz.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-18 15:08:56

A czy mógłbyś mi rozpisać jak byś Ty to widział, bo dobija mnie to i potrzebuje czegoś skutecznego.
z góry dzięki

Moglbys ulozyc cos na podstawie tego
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

Dobra dzięki,coś sobie ułożę i od poniedziałku przetestuje.
Pozdrawiam