Problem z najszerszymi grzbietu.

Mam pewien problem z mięśniami najszerszymi grzbietu, stojąc normalnie przodem do lustra nie narzekam żeby nie było mi widać mięśni bo bokach pod rękami, ale po pierwsze jest ich moim zdaniem za mało (mam już 4 miesiące treningu na masę za sobą) a ogólnie ćwiczę ponad 7 miesięcy ... no ale sprawa wygląda tak: nie ćwiczyłem teraz 3 tygodnie, od wczoraj znów zacząłem ponieważ byłem za granica i tam nie miałem sprzętu ... problem zauważyłem jakieś 2-3 miesiące temu, mam kolegę który zaczął równocześnie ze mną ćwiczyć, ma ten sam plan na masę, i co mnie dziwi to że przez pierwsze 4 miesiące miałem plecy o niebo lepsze od niego byłem szerszy i w ogóle więcej siły miałem w plecach w podciąganiu itp. ... teraz nie dawno temu zaczął mnie doganiać bez jakiegoś powodu, mimo że ja brałem białko i kreatynę (on nic nie brał bo mu rodzice nie pozwalają) wyprzedził mnie. Mieliśmy takie same plany na masę więc nie rozumie jak to się mogło stać, najbardziej chodzi mi tutaj o miesien najszerszy grzbietu, i miesien obły (na szerokość sama nie narzekam ponieważ budowę kości mam z natury prawie najszerszą w szkole). Ma ktoś pomysł co mogło być powodem tego że tak nagle miałem zastój w tych mięśniach? I w jaki sposób mogę to poprawić? Chciałbym też by ktoś ułożył mi plan na plecy,byłbym bardzo wdzięczny ;), lecz jakiś bardzo efektywny ponieważ wziąłem sobie jako cel wyrobienia pleców bardziej od innych mięśni, wiem że może to głupio brzmić ale jakoś podoba mi się jak ktoś ma plecy bardziej rozwinięte od reszty, powiedzmy Jason Satham ma trochę nie proporcjonalny wygląd przez to żę plecy o wiele bardziej ma wyćwiczony i też bym tak chciał zrobić wiec byłbym bardzo wdzięczny jeśli mi ktoś w tej kwestii pomoże. Mój terażniejszy plan na plecy wygląda tak:
1.MC
2.Podciąganie na drążku
3.Wiołowanie podchwytem do brzucha
4.Szrugsy
Pozdrawiam wszystkich pakerów

nie ma ch... we wsi żeby podciąganie na drazku nie działaó.
Jeśli nie działa to mogą być tylko dwie przyczyny:
a)robisz źle technicznie
b) za długo robisz jednym chwytem i systemem.

jeśli to pierqwsze no to chyba wiesz co musisz zrobić,a jeśli to drugie to wystarczy po prsotu zmienić rozstaw rąk lub rodzaj chwytu. Pisałes ze zależy Ci na obłych...największy nacisk na nie kładzie podciąganie chwytem neutralnym.

Pisałeś także ze zależy Ci na sile pleców...no to musisz wejsc na większe ciężary. Podciąganie rób z doczepianym ciężarem, ciagi rób na większych ciężarach z mniejszą liczbą powtórzeń(oczywiscie dbając o technike!!!)

Stosuje 3 serię, 12,10,8 (progresja) w każdym ćwiczeniu ;] Prócz takich jak podciąganiu, rozpiętki itp. w których nie mogę zmienić ciężaru.

nikt mi nie pomoże? PROSZĘ !! :(

Ja chciałbym Ci coś podpowiedzieć ale mam za mało wiedzy. Kiedyś miałem podobny problem, bo nie mogłem zwiększyć ciężaru. Nie wiem na ile to był dobry pomysł, ale przywiązywałem sobie do nóg dodatkowy odważnik przy podciąganiu

Jak długo ćwiczysz tym samym planem?

4 miesiące .. teraz nie dawno przez 3 tygodnie cwiczylem na wytryzmalość, biegałem, zmieniłem całkiem serie itd. .. od wtorku cwicze tym samym planem ale zmienilem serie z (6,7,8,8) na (12,10,8 z progresją)

może zmień plan?

ja chcę odpowiedźi nie kolejnych pytań ... niby na jaki plan mam zmienić nie ma znowu 100 ćwiczeń na jedną partię mięśni ... a nawet jeśli by było to trzeba mieć ful osprzęt siłownię ja mam tylko domową -.-

niby na jaki plan mam zmienić nie ma znowu 100 ćwiczeń na jedną partię mięśni - uwierz, że dopasowując trening do siebie nie operuje się tylko zmianą ćwiczeń ale kilkoma innymi elementami. W efekcie czego liczba kombinacji jest olbrzymia

Nawet w siłowni domowej



Zmieniony przez - hakeem w dniu 2010-08-20 07:12:47

powiedz co dokładnie chcesz od tych swoich pleców.

sprecyzuj cel,bo cel typu "chce mieć lepsze plecy od kolegi" g**** nam mówi,bo nie wiemy nic o tym koledze.
Chcesz te plecy mieć szersze? silniejsze?

Kontynuując wypowiedź QUEBLO - a może chcesz mieć wielkie kaptury, co prowadzi do tzw. "efektu choinki"