FBW na mase do oceny / poprawy

Witam
Wiek: 24
Waga: 75
Wzrost: 173

Trenuje już 8 miesiąc, dieta jest jako taka ( staram się jeść zdrowo i trzymać pewien bilans). Teraz mam lekki FBW po 3 tygodniowej przerwie, planuje go porobić miesiąc potem tydzień przerwy i przejść do konkretów. Tutaj pojawia się problem bo nie do końca wiem jaki program zastosować zwykłe FBW czy też może 15-10-5 aby zaskoczyć organizm? Proszę o porady to będzie mój pierwszy cykl na kretce

Planowana Suplementacja:
Mono Kreatyna + BCAA + Gainer

Cel: masa + siła


Mój poprzedni FBW na którym miałem niezłe efekty przedstawia się następująco:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12-10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s / wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 12-10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s max
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 2s




B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s / przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Użycie tego planu pod 15-10-5 była by chyba możliwa prawda?


Zmieniony przez - Ragnarok23 w dniu 2010-08-17 14:28:03

Zmieniony przez - Ragnarok23 w dniu 2010-08-17 14:36:43

ja bym go troszkę przemodelował

na pewno spokojnie można zwiekszyć objętosc o 2 serie w każdym ćwiczeniu przy czy traktuj je jako rozgrzewkę do docelowego ciężaru

Co byś tu przemodelował? ten trening zabierał mi jakieś 40-50 minut zwiększając może być około 1:30 czy to nie za dużo? i co myślisz o przełożeniu tego na 15-10-5

refresh

dałbym nogi i plecy a początek treningu

a jak dołożysz np po 1 serii do każdego ćwiczenia to nie wydłuży się czas znacznie

jak masz przerwy między seriami?

Kolejność jest inna - wiem ze najpierw większe partie a potem mniejsze
ogólnie lecę tak: nogi , plecy, klata , barki, bic, tric, brzuch + lydka

Przerwy różne ale m/w 60-90sec

jest ok?

git

no to super, spróbuje zwiększyć serie - i jeszcze jedno pytanie bo interesuje mnie metoda 15-10-5 myślisz ze warto ja wypróbować czy lepiej to co rozpisałem?

btw - łap soga

Zmieniony przez - Ragnarok23 w dniu 2010-08-17 23:28:56

jeśli już to skorzystaj z jednej z gotowych wersji Wodyna 15/10/5

Teraz sam nie wiem co wybrać - coś sprawdzonego i dobrze mi znanego czy coś nowego i na pewno w jakiś sposób zaskakującego dla organizmu