Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
347
Witajcie
Mam 19 lat, ważę 66kg i mam 178cm wzrostu. Chciałbym przybrać na wadze, w związku z tym zaczynam trenować od następnego tygodnia, ułożyłem dla siebie następującą dietę:
Do tego jakieś 2-3 litry wody niegazowanej dziennie.
Wydaje mi się, że dieta jest ułożona prawidłowo, ale z racji tej, że w tej tematyce jestem zielony (czytam forum dopiero 2 dni) proszę o komentarze i poprawki jeśli będą potrzebne. Dzięki z góry:)
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
Możliwe jest też że poprostu nie dostarczałeś odpowiedniej ilości witamin i minerałów. To że nie dojadałeś swoją drogą, były peniwtakże wahania cukru więc nie czułeś się super
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
kolego zacznijmy od BTW ... zdecydowanie przesadzone. Zacznij od 2,2 białka, 1-1,5 tłuszczu, 4,5ww. CO do jakości to w śniadaniu nie bazuj na mleku jako podstawowym źródle białka, bułki out, za mało wazryw, tuńczyk max 3 x w tyg
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
347
jak mówiłem jestem zielony w tej tematyce więc trudno będzie mi to tak dopasować. debee jeśli możesz to wprowadź mi poprawki, żebym miał odpowiednie ilości BTW i jednocześnie odpowiednią kaloryczność. Jeżeli chodzi o bułki to nie dopisałem że jadłbym bułki pełnoziarniste. Preferuję je ponieważ chodzę do szkoły i nie chcę bawić się w pojemniki na jedzenie. Może proponujesz jakieś inne produkty? Jeśli tak to chciałbym żeby były one ogólnodostępne bo mieszkam na wsi i nie będę miał na co dzień dostępu do jakiś wyspecjalizowanych produktów.
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
347
układając dietę nie przyjmowałem sobie z góry jakie mają być proporcje BTW, dopiero na końcu sobie to podliczyłem i wyszło właśnie sporo. Kaloryczność jest dobra ale nie mam pojęcia czym to zastąpić żeby została na poziomie min 4000kcal i jednocześnie obniżyć BTW... Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli ktoś zbilansowałby mi tą dietkę bo nie mam pojęcia jak to zrobić.
Jeśli chodzi o serek to może być np Danio?
Dlaczego mam zrezygnować z bułek? Wszelkie pieczywo ma podobną wartość odżywczą więc dla mnie nie ma różnicy. Jeśli jest to powiedz jaka?
Szacuny
11
Napisanych postów
625
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8862
zastap Danio jogurtem naturalnym/ twarogiem/ jajkiem
Z tym pieczywem chodzi o indeks glikemiczny - bulka ma wysokie IG, razowiec/ pelne ziarno zdecydowanie mniejsze. Im wieksze IG tym wegle latwiej zamieniaja sie w sadlo. Tak samo jest z ryzem - brazowy jest znacznie zdrowszy i pozywniejszy niz bialy, bo jest mniej przetworzony. Im bardziej produkt jest przetworzony tym wyzsze IG a tam samym szybciej wchodzi w brzuszek. Czytasz forum od 2 dni wiec to pewnie dla Ciebie to 'zle czarnoksiestwo' no ale prosciej sie nie da ;)