Dieta na masę, proszę o ocenę i ewentualne poprawki

Witajcie

Mam 19 lat, ważę 66kg i mam 178cm wzrostu. Chciałbym przybrać na wadze, w związku z tym zaczynam trenować od następnego tygodnia, ułożyłem dla siebie następującą dietę:

6:30

płatki owsiane 100g 12b 69ww 7t 370kcal
mleko 250ml 10b 0ww 8t 150kcal
orzechy włoskie 20g 3b 4ww 12t 130kcal
owoc 2b 40ww 1t 170kcal

27b 113ww 27t

10:00

2 bułki 6b 41ww 9t 280kcal
twaróg 150g 23b 5ww 6t 170kcal
warzywo

29b 46ww 15t

13:30

2 bułki 6b 41ww 9t 280kcal
pierś z kurczaka 150g 32b 0ww 2t 150kcal
oliwa z oliwek 30g 0b 0ww 30t 295kcal

38b 41ww 41t

16:00

ryż biały 100g 7b 79ww 1t 350kcal
activia 5b 16ww 3t 110kcal
2 jajka 15b 1ww 12t 170kcal
warzywo

27b 96ww 16t

18:00

trening

19:30

tuńczyk w oleju 170g 46b 0ww 15t 320kcal
makaron 200g 22b 154ww 6t 760kcal
owoc 2b 40ww 1t

70b 194ww 22tt

22:00

mleko 250ml 10b 0ww 8t 370kcal
twaróg 50g 8b 2ww 2t 60kcal

18b 2ww 10t


Razem:

209b 492ww 131t 4140kcal

3,1g b/kg 7,5g ww/kg 2g t/kg


Do tego jakieś 2-3 litry wody niegazowanej dziennie.


Wydaje mi się, że dieta jest ułożona prawidłowo, ale z racji tej, że w tej tematyce jestem zielony (czytam forum dopiero 2 dni) proszę o komentarze i poprawki jeśli będą potrzebne. Dzięki z góry:)

Pozdrawiam

Możliwe jest też że poprostu nie dostarczałeś odpowiedniej ilości witamin i minerałów. To że nie dojadałeś swoją drogą, były peniwtakże wahania cukru więc nie czułeś się super

kolego zacznijmy od BTW ... zdecydowanie przesadzone. Zacznij od 2,2 białka, 1-1,5 tłuszczu, 4,5ww. CO do jakości to w śniadaniu nie bazuj na mleku jako podstawowym źródle białka, bułki out, za mało wazryw, tuńczyk max 3 x w tyg

pzdr

jak mówiłem jestem zielony w tej tematyce więc trudno będzie mi to tak dopasować. debee jeśli możesz to wprowadź mi poprawki, żebym miał odpowiednie ilości BTW i jednocześnie odpowiednią kaloryczność. Jeżeli chodzi o bułki to nie dopisałem że jadłbym bułki pełnoziarniste. Preferuję je ponieważ chodzę do szkoły i nie chcę bawić się w pojemniki na jedzenie. Może proponujesz jakieś inne produkty? Jeśli tak to chciałbym żeby były one ogólnodostępne bo mieszkam na wsi i nie będę miał na co dzień dostępu do jakiś wyspecjalizowanych produktów.

tak zastąp je makaronem, ryżem białym lub brązowym, kaszą gryczaną, jaglaną, ziemniakami, płatkami owsianymi etc

Nie mam na to czasu. Tabele Ci pomoga z gramaturą http://www.jedzdobrze.pl/tabele. A jak masz za małą wiedze poczytaj podiweszone

pzdr

jest ktoś chętny do wprowadzenia poprawek? bo mi naprawdę w chvj czasu z tym zejdzie... a chciałbym zacząć już trening...

bulki zamien na pieczywo w 1 posilku dodaj serek
po treningu ziemniaki z miesem
zmniejsz koniecznie bilans bo masz jakis kosmiczny ... i czytaj dalej

układając dietę nie przyjmowałem sobie z góry jakie mają być proporcje BTW, dopiero na końcu sobie to podliczyłem i wyszło właśnie sporo. Kaloryczność jest dobra ale nie mam pojęcia czym to zastąpić żeby została na poziomie min 4000kcal i jednocześnie obniżyć BTW... Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli ktoś zbilansowałby mi tą dietkę bo nie mam pojęcia jak to zrobić.

Jeśli chodzi o serek to może być np Danio?

Dlaczego mam zrezygnować z bułek? Wszelkie pieczywo ma podobną wartość odżywczą więc dla mnie nie ma różnicy. Jeśli jest to powiedz jaka?

wywal danio
diete zbilansuj w dzienniku posilów

łatwiej o dobrej jakości pieczywo niz o prawdziwą bułkę razową

zastap Danio jogurtem naturalnym/ twarogiem/ jajkiem
Z tym pieczywem chodzi o indeks glikemiczny - bulka ma wysokie IG, razowiec/ pelne ziarno zdecydowanie mniejsze. Im wieksze IG tym wegle latwiej zamieniaja sie w sadlo. Tak samo jest z ryzem - brazowy jest znacznie zdrowszy i pozywniejszy niz bialy, bo jest mniej przetworzony. Im bardziej produkt jest przetworzony tym wyzsze IG a tam samym szybciej wchodzi w brzuszek. Czytasz forum od 2 dni wiec to pewnie dla Ciebie to 'zle czarnoksiestwo' no ale prosciej sie nie da ;)

to jaki serek dac?

dzieki wielkie. Mykam od kompa, pozniej sciagne dziennik posilkow i moze sobie poradze:)