kiedy lepiej brac krete a kiedy bialko i węgle?

Mam pytanie ajkie połaczenie bd lepsze przed i po treningu;
1.Przed treningiem carbo z bananem:) po treningu 5g krety+1,5 g tauryny pozniej (30 min po krecie) 4 jaja+sledzie a na sen bialko:)
2.Przed treningiem carbo+kreta i tauryna i pozniej bezposrednio po treningu 4 jaja lub bialko a na sen juz nic??

jak by bylo najlepiej to wszamac?
dodam ze IV posilek mam okolo 17:00 a zazwyczaj wegle biore o 17 45( noi podczas treningu rowniez) i trening zaczynam o 18:00

po treningu jesz 4jaja+sledzie ? no to ladnie ... , widze ze dieta ladna , jak masz bialko w proszku to daj je lepiej po treningu

tzn to jest bialko ponoc typowo na noc ze jest szcegolnie przeznaczone pzred snem w sumie moglbym je brac po treningu to wtedy krete przed i bedzie git?

lepiej najpierw zajmij się dietą
bo na śledziach z kreatyną daleko nie zajedziesz

sledzik jest dobry, ale do wodeczki

sledzie wpierdlam bo maja selen,cynk i wit B6,12 i wchodża dobrze dieta spoko nie mam ztym problemu zreszta jak wam sie nie podobaja sledzie to trudno ale ja poprostu lubie:P:P:P prosze tylko o rade kiedy mam brac ta kretke:)

DT rano 5g mono+1g tauryny, po treningu 5g mono+3g tauryny
DNT rano 5g mono+1g tauryny

niech strace

Sledzie sa ok tylko nie zaraz po treningu - tam powinny znalesc sie inne produkty