1.Przed treningiem carbo z bananem:) po treningu 5g krety+1,5 g tauryny pozniej (30 min po krecie) 4 jaja+sledzie a na sen bialko:)
2.Przed treningiem carbo+kreta i tauryna i pozniej bezposrednio po treningu 4 jaja lub bialko a na sen juz nic??
jak by bylo najlepiej to wszamac?
dodam ze IV posilek mam okolo 17:00 a zazwyczaj wegle biore o 17 45( noi podczas treningu rowniez) i trening zaczynam o 18:00