Dyskusja na temat treningu redukcyjnego

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 151 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1264

Witam, mam już nie mały staż treningowy i po masowaniu chciałem zacząć dyskusje na temat : który trening lepszy na redukcje.

czy trening partiami przykładowo
pon klata plecy aero
wt wolne
sr bic tric aero
czw HIIT
pt nogi
sob HIIT
nd barki aero

czy trening
pon FBW aero
wt HIIT
sr FBW aero
czw wolne
pt FBW aero
sob HIIT
nd FBW aero

w wolnym czasie lub z barkami brzuszek :p

i teraz zacząłem się zastanawiać czy po FBW aeroby dają lepsze efekty? dużo znajomych ze stażem powyżej 10 lat mówią mi, że paritami lepiej trening redukcyjny jechać znowu inni też doświadczeni, że lepiej FBW a więc zapytam się was? który zestaw lepszy? jest to tylko ogólny zarys :p pozdrawiam

___________________________
no pain no gain

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

mike_dtk

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 151 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1264

ten trening wydaje mi się, że by się sprawdził przed cyklem masowym, rozciągnięte mięśnie mają więcej miejsca na rozbudowe a każdy wie, że mięśnie rosną tylko na tyle na ile mają miejsca :P ale warto spróbować bo lubie kombinować ;) cały miesiąc pojade tym treningiem i napsize jak efekty ;)

___________________________
no pain no gain

...

P0KI

Specjalista

Szacuny 71 Napisanych postów 765 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19545

Oba rozwiązania dobre. Ale na pewno w jeden dzień nie powinnieneś robić klata-plecy. Redukcja to dietka, a na treningach zwiększasz liczbe powtórzeń i intensywność. W splitach warto wykorzystywać superserie i inne urozmaicenia.

....::::I CaN ReaD YouR MinD::::....
....::::OpeN YouR MinD AnD DrEaM WitH Me....YoU MusT FiGhT FoR YouR FrEeDoM iF YoU WanT Be FreE....

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

nie powinnieneś robić klata-plecy
pierwszy mit
treningach zwiększasz liczbe powtórzeń
drugi mit

co do ułożenia, oba schematy mają drobne błedy. w twoim fbw masz dwa treningi dzien po sobie, tak byc nie powinno ;). A co do spilta, na redukcji robienie dnia biceps triceps, to troche jak odcinanie ręki plastikowym nożem. Za lekki ten dzien będzie.
Przy 3 dnich
klata plecy
nogi
barki łapy
bylo by ok
ale jak chesz 4 dni
to zorbil bym to inaczej
w kazdym dzien duża partia:
klata/plecy/uda (można też je rozdzielic na czwórki i dwójki, bo to dwie duze partie właściwie), barki (na szarym koncu bo wkońcu są najmniejsze :P)

Jesli to 1-sza redukcja nie robił bym 6 dni treningowych(właśnie z bieganiem), to tylko dla naprawde zaawansowanych. 5 dni starczy

Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html

...

naturalOne

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 171 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 966

ja niedługo będę kończył swoją redukcje. Jechałem ciężkim splitem typowo masowym 4x/tydzien, a konkretnie :
wtorek - nogi
środa- bary,tric
piątek- plec
niedziela - klata,bic
po każdym treningu cardio robiłem.
I jest kozacko.

Zdecydowanie polecam

Zmieniony przez - naturalOne w dniu 2010-08-16 16:57:50

...

mike_dtk

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 151 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1264

Jodełko sog za obalenie DAWNO obalonych mitów hehehe. Barki łapy to bardzo bardzo cieżki trening jak dla mnie :/ za to klata z plecami to mój ulubiony ;P chciałbym się zmieścić w 4 dniach treningowych w tyg chyba spróbuje FBW cały miesiąc z interwałami :p a tamto to jest tylko szkic chodzilo mi głównie żeby zaznaczyć ze co trening FBW jest dzień przerwy.

naturalOne mógłbyś napisać wymiary przed i po ? a co to jest cardio?

aha oczywiscie klata plecy oraz bic tric to superserie

Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2010-08-16 17:13:24

Zmieniony przez - mike_dtk w dniu 2010-08-16 17:17:24

___________________________
no pain no gain

...

mike_dtk

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 151 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1264

i jescze jedno :p co sądzicie o treningu FST-7 na redukcji?

___________________________
no pain no gain

...

P0KI

Specjalista

Szacuny 71 Napisanych postów 765 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19545

Dieta to mit? Łączenie serii też? Hmm....i wszystko jasne. Jedyne co trafna uwaga to autor ma staż 3 letni nie jak sądziłęm rok dlatego metoda ćwiczeń przeciwstawnych też jest ok.

....::::I CaN ReaD YouR MinD::::....
....::::OpeN YouR MinD AnD DrEaM WitH Me....YoU MusT FiGhT FoR YouR FrEeDoM iF YoU WanT Be FreE....

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

właściwie możesaz również w czterech dniach wykonac coś co zawierać będzie elementy ciężkosiłowe i elementy wytrzymałości silowej- oba wpływaja b. dobrze na poprawe metabolizmu, wobec tego redukowanie -dlatego, ze sa niejako uzupełniające- może nabrac wiekszej dynamiki, i tak 2 dni poświęcasz na treningi największych grup mięśniowych, a kolejna dwa pozostałych- z tym, ze tutaj wykonujesz bez przerw wypoczynkowych kilka serii- tzw. obwodow.

może to wyglądac tak;

nogi
w
klatka, triceps, brzuch, łydki
w
plecy
w
barki, biceps, brzuch, łydki

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

mike_dtk

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 151 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1264

@P0KI nikt tu nie napisał, że dieta to mit. Dieta to inny dział :) pozatym o moją dietę nie trzeba się martwić zresztą itak nie ten dział. Jeśli chodzi o te ćwiczenia z większą ilością powtórzeń to mit możesz to przeczyać w tym arcie [https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html]

@apokalipsa wygląda bardzo ciężko :P a można dokładniej opis tego treningu w sensie ćwiczenia serie ?

___________________________
no pain no gain

...

P0KI

Specjalista

Szacuny 71 Napisanych postów 765 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19545

mike_dtk przeczytałem podwieszony temat i trenuje dokładnie metodą 3 gigaserii po 4-5 ćwiczeń z 2o powtórzeniami i notuje bardzo dobre wyniki, tak więc mit to na pewno nie jest. Bardziej jest to potwierdzenie, że na każdego coś innego działa. Rozumiem, że masz swoje poparte doświadczenie, tak więc powodzenia.

....::::I CaN ReaD YouR MinD::::....
....::::OpeN YouR MinD AnD DrEaM WitH Me....YoU MusT FiGhT FoR YouR FrEeDoM iF YoU WanT Be FreE....

...

mike_dtk

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 151 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1264

P0KI widzisz w temacie napisałem dyskusja więc to jest Twoje zdanie :) moje jest o 360 stopni inne :P dlatego nie dogadamy się niestety hehe.

Ponawiam pytanie odnosnie treningu FST-7 nadaje sie do redukcji ?

___________________________
no pain no gain

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat