Trening Hantlami

Witam od 7 miesięcy trenuje. Przez pierwsze 4 miesiące
Codziennie:
- Wyciskanie francuskie hantlii 3 serie po 30 - 7,5 kg
- Chwyt młotkowy 3 serie po 30 - 10 kg
- Klasyczne wyciskanie siedząc 3 serie po 30 - 10 kg

Od 2 miesięcy robię tak :
- Wyciskanie francuskie hantlii 3 serie po 40 - 7,5 kg
- Chwyt młotkowy 3 serie po 40 - 10 kg
- Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 3 serie po 40
- 10kg
- Klasyczne wyciskanie siedząc 3 serie po 60 - 10 kg

Zastanawiam się czy nie lepiej by było np :
- Wyciskanie francuskie hantlii 8 x 12 - 10kg
- Chwyt młotkowy 8 x 12 - 10 kg
- Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 8 x 12 - 10kg
- Klasycznie unoszenie hantli stojąc 8 x 12 - 10 kg
Lub jakiś inny plan, jeżeli tak to jaki ?? Z góry dziękuje.

ok A wyciskanie sztangielek tak jak w tym atlasie + wycisk mlotkowy pasuja do siebie , czyli czy cwicza wszystkie miesnie skladajace sie na klatke?

Wtcisk mlotkowy i wycisk sztangielek rozni sie tylko tym , ze inaczej si chwyta szntagielki , czy powinno sie wycisk sztangielkami robic szerszy jakis?

robisz sam bic i tric?

Trenowanie samego bica i trica nie można nazwać trenowaniem. To robienie z siebie inwalidy.

Nie robię tylko na biceps triceps, ale tylko co do tego nie jestem pewny czy dobrze robię. Myślę że może powinienem zwiększyć ilość serii a zmniejszyć ilość ćwiczeń w serii.

I proszę powstrzymajcie się od wypowiedzi typu : " Trenowanie samego bica i trica nie można nazwać trenowaniem. To robienie z siebie inwalidy. " Proszę o jakieś rady na temat treningu bicepsu i tricepsu.

Potrzebny rozpisany cały plan i ankieta.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 98kg

Wzrost : 182

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Muay thai, karate.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 15 kg

Dieta :

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Nie zażywam.

Poniedziałek - Czwartek Sobota - Niedziela
4 x 25 Przysiad
3 x 35s Krzesełko
4 x 40 Wznosy łydek
3 x 20 Skłony do kolan
3 x 15 Wznosy nóg pod kątem 60 stopni

3 x 12 Wymachy nogami w przód
3 x 12 Wymachy nogami w bok
5 x 10s Rozciąganie izometryczne
5 x 60s Rozciąganie statyczne

Piątek :
4 x 25 Przysiady
3 x 20 Podskoki z krzesła
4 x 20 Wznosy łydek ( każda oddzielnie )
3 x 28 Unoszenie nóg do klatki
3 x 10 Wznosy nóg pod kątem 60 stopni

Proszę piszcie co mogłbym dodać i zmienić w treningu. Dzięki.


Zmieniony przez - Luk93 w dniu 2010-08-15 20:33:12

Wszystko.


Gdzie tu plecy ?


Drażek lub coś do podciągania załatw.


https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html


Tutaj masz plan dobry, przy SW się przyda wytrzymałość i siła.


Z hantlami 15kg dużo nie zrobisz.


Pzdro

Jak to dużo nie zrobi?
Jest tyle ćwiczeń spokojnie te hantle wykorzystasz ! ;)
Prosze bardzo : http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami-3313.html
na naszym pięknym sfd też masz dużo rozpisek treningów z hantlami ;)
A reszta tak jak kolega wyżej ;)

Dzięki :)

Czesc. Nie chcialem zakladac innego tematu wiec zadam tutaj. Mam lawke prosta , sztange i hantle.

Jakie inne cwiczenie poza wioslem moze byc do cwiczenia plecow? ( drazek odpada)

Czy wyciskanie sztangi na lawce prostej moge zastapic sztangielkami robiac to 'szeroko'? Jesli tak to bedzie to rownie efektywne jak sztanga? Zalezy mi na tym bo nie chce za bardzo obciazac stawow. Drugie cwiczenia jakie wykonuje na klate to wycisk mlotkowy.