Ja
Imie: Dawid
WIEK: 19
STAŻ: Ok 3.5 roku
CEL SPORTOWY: masa,z poprawą gęstosci mięśnia i wyników siłowych
STOSOWANA SUPLEMENTACJA: to zalezy od okresu treningowego czy jest to masa,siła czy rzeźba ale zawsze pod ręką mam bcaa,protein80,zma,glicelor,bulka50/50,oraz tak jak mówiłem robie mase i siłe to kreatynke włanczam do swojej suplementacji
Planowana dieta zgodna z celem: B: 2,5-2,7 g W: 3,5-4 g g T: 1,2g
1 posiłek:
-płatki owsiane
-pół litra mleka
-30g białka 80protein Olimp
2 posiłek:
-5 jajek
-4 kromki brązowego chleba
3 posiłek:
- Kasza gryczana/makaron/ryż
- Wołowina/piers z kurczaka albo filet z indyka
- Warzywa
TRENING
4 posiłek (po treningu)
- Odżywka białkowa50/50
- bcaa 10g oraz 5 g l-glutaminy
5 posiłek:
- ryż
- Piersi z kurczaka
- sałatka typu feta z rybą owocami i warzywami
- olej mct do kazdego prawie posiłku
6 posiłek:
- ryż/makaron
- Mięso z kurczaka
- sałatka z oliwek i warzyw
7. posiłek:
- Twaróg chudy/
odżywka białkowa
- Planowany trening zgodny z celem: To split 3 razy w tygodniu pon,sroda,piatek przewaznie zmieniam go co tydzien wtedy mięśnie mają nowe bodzce do wzrostu
- Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:
Klata 190kg
Martwy na hantlach 140kg w sumie na 12 powt
Przysiad 180kg na 10 powtórzen
- Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:
Brak kreatyna, od czerwca tylko protein 80 olimp bcaa i l-glutamina oczywiscie witaminki