Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12-10-10-8
- Dipsy 12-10-10-8
- Rozpietki na lawce skośnej 12-10-10-8
Triceps:
- Pompki w podporze tylem 12-10-10-8
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12-10-10-8
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 12-10-10-8
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 12-10-10-8
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12-10-10-8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12-10-10-8
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12-10-10-8
- Wykroki 12-10-10-8
- Martwy ciag na prostych nogach 12-10-10-8
- Wspięcia na palce 4s max
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10-8
- Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-10-8
- podciaganie sztangi do brody 12-10-10-8
czy wszedzie moze byc taka ilosc powtorzen? czy jest czegos za malo/duzo? prosze o wszelkie sugestie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 70
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 8msc
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wlasna silka w piwnicy
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak