Masa plan do oceny !!

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps
Wtorek: wolne
Środa: Plecy + biceps
Czwartek: wolne
Piątek: Nogi + barki

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 x3
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 x3
- Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8-6 x3
Triceps:
- Pompki podporze tyłem 12-10-8-6 x3
- Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12-10-8-6 x3

Środa:
Plecy:
- Martwy ciąg 12-10-8-6 x2
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10-10-10-10 x2
- Wiosłowanie sztangielka 12-10-8-6 x3
- Szrugsy 12-10-8-6 x3
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-10 x3
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 12-10-10-10 x3
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6 x3
- Prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-10 x3
- PRZYSIADY WYKROCZNE 12-10-8-6 x3
- Wspięcia na palce w siadzie 12-12-12-12 x3
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6 x3
- Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 x3
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 x3



Proszę o oceny mojego planu czy bedzie on dobry na mase z góry thx:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: bjj

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak atlasu

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: skręcone kolano

Zażywane suplementy: gainer

W jakie dni masz treningi bjj i jak intensywne ?

Obawiam się, że ze ćwiczeń nici - kolano = lekarz = wyleczenie kontuzji i dopiero wtedy zaczynaj ćwiczyć.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-12 21:49:25

jak TY chcesz robić siady ze skręconym kolanem?

bjj mam wt i czw poczatkujacy jestem a z kolanem to najwyzej bende odpuszczal cwiczenia w ktorych kolano jest mocno uzywane

Czyli duża większość i jak ty ćwiczysz BJJ ze skręconym kolanem ?


Do lekarza i się wylecz najpierw...


Pzdro

skrecilem kolano miesiac temu teraz sie w miare wyleczylo tylko czuje ból bjj zaczynam dopiero we wrzesniu ale mas zrcje lepiej sie wyleczyc w 100% niz potem wogule nie cwiczyc pozdro

podciąganie na drązku daj nie 4x10 a 4xmax
nie bardzo rozumiem co znaczy po wypisaniu ilosci powtorzen "x3" albo "x2".
np - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 x3 - czyli ze w sumie 12 serii ?