Co na początek :)

Witam mam 19 lat i chce zacząć ćwiczyć na nowo, bo kiedyś ćwiczyłem przez ponad rok i chce wrócić do dawnej formy.
wzrost - 187 cm
waga - 103 kg

Napiszcie mi proszę od czego zacząć i jakie odżywki na siłownie muszę kupić.
Z góry bardzo dziękuje.

wypelnij ankiete dzialu

dieta jest?
BF? czy te 103kg to tłuszcz czy masa miesniowa?

powiem tak: tłuszczu jest sporo, ale i mięśni nie brakuje

aha a co do diety to niestety jest jej aktualnie brak. Chciałbym aby ktoś mi pomógł w ułożeniu serii ćwiczeń na siłowni oraz poza nią( rower, bieganie itp), dietę oraz żeby ktoś powiedział mi o jakichś odżywkach na przyspieszenie spalania tłuszczu, lub żeby ogólnie mi pomogły wyrzeźbić sylwetkę.

https://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html 

Co Wy na to żebym zaczął od jakiejś diety oraz ćwiczeń Tabaty tego typu http://csw.blox.pl/2010/02/Tabata-wymiata.html później jakieś odżywki(tylko nadal nie wiem jakie) chciałbym jakieś spalajace tłuszcz i jeszcze jakieś, wiec prosze Was żebyście mi pomogli. Jaka dieta i jakie spalacze tłuszczu?

dieta redukcyjna + aeroby, jak chcesz wyrzezbic brzuch możesz robić cwiczenia typu a6w,abs a jeśli chodzi o spalacze tłuszczu polecalil bym thermo speed extreme olimpa

i ogólnie jesli piszesz ze chcesz wyrzeźbic sylwetke, to zacznij robic trening na rzezbe:
-50 % max ciązaru, duża ilość seri i powtórzen , przerwy miedzy seriami ok 50 s, oraz duża ilosc treningow w tyg nawet 6, każda grupe mieśniowa trenujemy 2x w tyg

'jak chcesz wyrzezbic brzuch możesz robić cwiczenia typu a6w,abs' owszem, ale najpierw trzeba mieć z czego rzeźbić a wydaje mi się, że autor ma jednak więcej tłuszczu niż mięśni, więc najpierw redukcja, potem masa i dopiero rzeźba.

dział odżywianie, trening dla początkujących odwiedź

tzn nie jest ze mną aż tak źle, przynajmniej tak mi się wydaje w każdym bądź razie chciałbym wiedzieć po ile tych serii i ile powtórzeń w jednej serii( 10-15 ?)