Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
131
Witam.
Czytam forum od paru dni, i nic z tego nie rozumiem.
Mam 35 lat, wzrost 176, waga 90, Brzuszek spory, klatka 110.
Trenuję 3x typowo na masę.
Czy jako dietę mam stosować dietę na masę 90kg?
Układam dietę i za nic nie wiem co robić, stosować:
białko -> 2g/kg
weglowodany -> 5-6g/kg
tluszcze -> 1,5-2g/kg
Czy coś zmienić?
Nie rozumiem tego kalkulatora.
Ps. mam odzywkę białkową używam 1 miarkę po treningu i w dniu wolnym 1 przed snem
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
131
Ok mam już dietę na masą, teraz mi się nasuwa pytanie czy można w dzień wolny od treningu biegać czy raczej nie?
Ćwicząc w jeden dzień dwie grupy mięśniowe, jaka powinna być przerwa miedzy ćwiczeniami na jedną i na drugą grupę?
Szacuny
1
Napisanych postów
230
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3175
Jesli robisz trening na 2 grupy miesniowe, to przerwe miedzy grupami traktujesz tak jak zwykla przerwe miedzy seriami.
Co do biegania, to trening aerobowy jest jak najbardziej wskazany nawet w okresie robienia masy. Nie mozna z nim tylko przeginac.
Radze natomaist nie zapominac o antykatabolikach, nawet jesli jest to tylko trening aerobowy.