Zgłupiałem pomocy!

Witam.
Czytam forum od paru dni, i nic z tego nie rozumiem.
Mam 35 lat, wzrost 176, waga 90, Brzuszek spory, klatka 110.
Trenuję 3x typowo na masę.
Czy jako dietę mam stosować dietę na masę 90kg?
Układam dietę i za nic nie wiem co robić, stosować:
białko -> 2g/kg
weglowodany -> 5-6g/kg
tluszcze -> 1,5-2g/kg
Czy coś zmienić?
Nie rozumiem tego kalkulatora.
Ps. mam odzywkę białkową używam 1 miarkę po treningu i w dniu wolnym 1 przed snem

to zależy od planu treningowego czy robisz progresję cieżaru system piramidowy czy co... pisałem to pytanie do działu trening

zacznij węgle od 4. jak masa nie będzie szła powoli dodawaj i obserwuj

pzdr

Thx debee. Dopiero zaczynam.

powodzenia

Soga daję, jak coś to będę pytał.

Czy przy treningu na masę, moge mieć dietę redukcyjną.
Czy tkanka mięśniowa będzie rosła?

Przy deficycie kalorycznym nie rozwiniesz mięśni

pzdr

Franzcesko czy auto pojedzie Ci jeśli nie będziesz go tankował? tak samo z mm nie ma takiej opcji muszą miec paliwo

Zawsze można mieć na gaz i paliwo samochód to i bez paliwa pojedzie

spam off

Ok mam już dietę na masą, teraz mi się nasuwa pytanie czy można w dzień wolny od treningu biegać czy raczej nie?
Ćwicząc w jeden dzień dwie grupy mięśniowe, jaka powinna być przerwa miedzy ćwiczeniami na jedną i na drugą grupę?

Jesli robisz trening na 2 grupy miesniowe, to przerwe miedzy grupami traktujesz tak jak zwykla przerwe miedzy seriami.
Co do biegania, to trening aerobowy jest jak najbardziej wskazany nawet w okresie robienia masy. Nie mozna z nim tylko przeginac.
Radze natomaist nie zapominac o antykatabolikach, nawet jesli jest to tylko trening aerobowy.