Pomoc w ulozeniu diety!

podaj ilość białka węglowodanów i tłuszczy na kg masy ciała jaka wyszła kaloryczność i ile g poszególnych skłądników

liczylem tak jak mowiles ze z 3000kcal 30% to mi wyszlo 900 bialka tluszczy 450 i reszta wegle duuuuuzo

no a wyszlo mi tak Kcal 2341 Białko 256,4 Tluszcze 130 Weglowodany 93
wiec zastanawilem sie o co chodzi xd moze zle policzylem? moze chodzilo ci o to ze 2,5g na kg cialaa a nie kcal?

jesli na kg ciala to wychodzi 235 bialka 117 wegli i reszta wegle to niew iem jak liczyc xd

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-08-11 21:08:16

2,5 g na kg mi chodziło tylko że teraz juz tak namieszałeś że nic nie ograniam

1g białka ma 4kcal tak samo 1g ww
1g tłuszczu ma 9kcal

więc prosta matematyka

czyli zle mam ulozone? nie wiem juz kurde;/ pomoz mi, policzylbys to za mnie? bo od jutra juz bym chcial zaczac ta dietkie

2,5g x 93 = 232,5 g białka ma być w diecie

1,4g x 93= 130g tłuszczu ma być w diecie

1172 + 930 = 2102kcal

3000 - 2102= 898 kcal z ww to daje 224,5g ww

czyli masz mieć ok 230g białka w diecie
węglowodanów ok 220g
tłuszczy ok 130g

tak masz dopasować do diety którą podałeś czyli zwiększać bądź zmniejszać żeby CI wyszło nie musi być super dokładnie
zacznij ćwiczyć porządnie i jeść

i nalezy się dziekuje bo zazwyczaj tego nie robie ide spać pozdr

ale 1,4g tłuszczu to nie jest 15 % z 3000kcal a wczesniej pisales ze ma byc 30% białek , 15% tluszczu a reszta wegle

15% to 450kcal a 450kcal to 50g tłuszczu


edit: poza tym mysle, ze lepsza bedzie dieta izokaloryczna , ewentualnie 40% wegli, i po 30% bialka i tluszczu
pozdro

Zmieniony przez - dobryludz w dniu 2010-08-12 01:46:41

dobryludz zgadza się podawałem w % teraz przyjałem tak jeśli chodzi czy będzie lepsza musiałby próbować na sobie jesli był przyzwyczajony do większej ilośći ww nie koniecznie musi być lepsza. CHyba że sie już przyzwyczai. Policzyłem tak bo nie jestem w stanie zapamiętać wszytskich zaleceń ale te obliczenia też będą dobre.

no jasne dzieki dzieki:)

Białko 260,4(ma byc 230) Tluszcze 123,7(ma byc 130) Weglowodany 174(ma byc 220)kcal 2518(ma byc 3000)
nie jest zle ze mam troche za malo wegli i kcal??? dodalem jablko do obiadu zeby zwiekszyc troche wegle... ogolnie to wypisalem warzywa tez i z nich mam wegli troche
Śniadanie:
- Jajecznica z 3 pełnych jajek B 32,7g T 35,2 W 1,5 Kcal 363
- Oliwa z oliwek(płaska lyzka stolowa 10g) B 0 T 09,6g w 0,02 KCAL 82
- Warzywa (groszek 200gB8 t 0,4 WW 6,8)
445kcal

2. II śniadanie:
- kura 300g b 64,5 t3,9 ww 0 kcal 297
- Warzywa 2 marchewy (B1,4 t 0,2 WW 7,4 kcal 40)
- Orzechy laskowe b 3 t 12,2 ww 1 kcal 125
464kcal
3. Obiad:
- Łosoś 200g b 40 t 26 ww 0 kcal 402
- Olej lniany b0 w 0 t 10 kcal 88,4
- Jabłko b 0,4 t 0,4 ww 10,1 kcal 46
536,4 kcal
4. Przedtreningowy:
- Makaron pełnoziarnisty 150g b 17,5 t 3,9 ww0 110 kcal
- chuda wołowina B20,1 T3,5 WW 0 Kcal 113
- Warzywa 2 ziemniaki pozne b 2,8 t 0,2 ww 28,8 112kcal
- Olej lniany b0 w 0 t 10 kcal 88,4
424kcal


TRENING
2 banany b2 t 0,6 ww 43,6 kcal 190
5. Kolacja:
- ryż biały 100g b 3,3 t0,3 ww 38 kcall 172
- kura 200g b 43 t 2,6 ww 0 kcal 198
- warzywa 2 pomidory b 1,8 t 0,4 ww 4,6
- oliwa z oliwek B 0 T 09,6g w 0,02 KCAL 82
452kcal

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-08-12 11:35:09

do śniadania dodaj razowca i bedzie ok