Jaka Kreatyna ? Start Treningu ? Jak zacząć ?

Witam :) Tak na początek przepraszam za to że pewno umieściłem ten temat w złym dziale. Lecz jestem nowy na forum i nie bardzo się jeszcze połapałem :( Wiec.. Chciałbym was zapytać o to co w temacie. Wiec mam 16scie lat pół roku temu kupiłem sobie ławeczkę itp. osprzęt. Ćwiczyłem cały ten czas bardzo rzadko i mało bez żadnych ustalonych godzin tylko tak gdy mi się chciało i gdy miałem czas. Wiec teraz pomyślałem że przyszedł czas na coś bardziej rygorystycznego. Wiec jak na teraz mam 38cm w Bicepsie 31Cm w przed ramieniu klatka piersiowa jest bardzo dobrze rozbudowana. 178Cm zrostu i 76kg wagi. Chciałbym was zapytać co teraz ? Jaka kreatyne kupić ? Jak ją stosować czy to jest opłacalne czy w tym wieku mogę i różnego tego typu sprawy ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 76

Wzrost: 178

Cel treningowy: SIłowy

Staż treningowy na słowni: Pół roku

Uprawiane inne sporty: Piłka siatkowa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Masz zastój czy po prostu chcesz ją brać?

Dieta : Brak - to by wypadało zmienić...

latwo ma racje najpierw dieta a potem najwyżej jakaś kreatynka. Ja bym sobie tylko ułożył dobrą dietke a z kreatyną bym poczekał. Najlepiej na sucho będzie lepsza satysfakcja. x)

Wiadomo

A jeżeli chcesz koniecznie jakąś kreatynę to proponował bym mono. Może vitalmax albo olimp?

No wiec nie mam zastoju. Lecz pomyślałem że zacznę ;) ale jeśli nie to mógłby ktoś ułożyć dobrą dietę ?

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html - ja pocinam na tym i nie narzekam

Tak tylko chciałbym powiedzieć.. Iż wciąż uczęszczam do szkoły więc nie będę mógł się trzymać tej diety w 100Stu%. Więc co powiedzielibyście o odżywkach ? Jak to działa jakie są efekty ? No i oczywiście czy w tym wieku mi to nie zaszkodzi ?

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html 

nie powinno ale trzeba uważać na stawy gdyż kreatyna pozwala przyswajać białko i mięśnie to rozwija ale stawy nie, dlatego mięśnie nie rozwijają sie adekwatnie do stawów