SUPLEMENTACJA ERROR W DAWKOWANIU

Witam was otóż zakupiłem sobie : Vitalmax CREATIN HMB ,BIAŁKO OLIMP SYSTEM PROTEIN ,OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT i cały mój plan dawkowania poszedł w pupę więc proszę o pomoc
Co do białka to według braków chciałem brać je z rana i przed snem

A i co sądzicie o tej kreatynie wiozłem ją tak właściwie bo znajomy polecał

Z góry dzięki

ankieta

ok już mam w danych :)

jeżeli dane w profilu aktualne,to wydaje mi się że dieta leży
napisz co jesz

wypelnij bedzie latwiej wspolpracowac:
ANKIETA
https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu_!!!_***-t361131.html
+ rozklad b/w/t w diecie.

1.wiek : 16
2.waga : 79
3.wzrost : 189
4 .WYMIARY:
-Biceps:34
-Klata:102
-Udo:57
-Talia:90
5 .STAZ NA SIŁOWNI:1 rok z przerwami
6 .CEL SUPLEMENTACJI: polepszenie sylwetki + lekka redukcja
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: -----
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: -----
9 .POZIOM BF% - 12%

10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Mezomorfik-Endomorfik coś pomiędzy
11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 60
-Przysiad: miałem problemy z kolanem i nie ćwiczyłem ale gdzieś koło 30 kg
-Mc: 85
12 . Czy masz dietę?

otóż co do diety to mam taka ogólną i dobieram co jest w lodówce

śniadanie - ww,(wysoki IG)białka ,tłuszcze i jakieś warzywo

2 śniadanie - ww ,(niski IG)białka ,tłuszcze i jakieś warzywo

obiad -ww ,białka ,owoc

przed treningowy -ww,(niski IG) białka

kolacja -Białka, tłuszcze, warzywa

a jaki rozklad mniej wiecej jest b/w/t?

b-190g
w-270g
t-80g

może poradzilibyście jakieś zmiany w diecie ?

DZIAŁ ODCHUDZANIE:
[https://www.sfd.pl/odchudzanie/] 
-WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI
[https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.htm] 
-UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
[https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.htmll]

JAKI SPALACZ DLA MNIE?
https://www.sfd.pl/TU_PYTAMY_O_SPALACZE__TYLKO_Z_ANKIETA_STR_1.-t474893.html

OK dzięki wielkie :)

ale chciałbym wrócić do mojego pierwszego pytania na temat dawkowania

imo HMB odpusc nie warte ceny.

poczatek redukcji obejdzie sie bez supli.
tylko dieta.