Siłownia - początki

Od niedawna chodzę na siłownie, trenowałem wszystko i po trochę i wydaje mi się, że bezmyślne. Dziś facet zwrócił nam uwagę (chodze z kumplem), że powinniśmy ukształtować sobie trening, jakie mięśnie mamy trenować i codzennie trenować inne i wyjaśnił mi, że mięśnie regenerują się co 72h czy coś takiego. No nic, szperam teraz po internecie i mam problem, bo nie znam się za bardzo na maszynach i nie wiem jaki mam opracować sobie trening, czyli w jakim dniu co mam trenować. Jakby ktoś mógłby mi pomóc to byłbym na prawdę bardzo wdzięczny.

regenerują się 48h to tak na wstepie
trening o którym mówił to trening typu split - przy Waszym stażu to zbyt intensywny trening, zacznijcie od FBW, czyli treningu ogólnorozwojowego. Poczytasz o tym (a nawet znajdziesz przygotowane treningi) w temacie spis tematów i w 'pierwszej wizycie jasia na forum'
Skupcie się także na diecie,w końcu jesteś tym, co jesz.

Wibor zależy które mięśnie i przy jakiej intensywności ..

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - zerknij

Nie napisałeś, jaki konkretnie jest Twój cel.

Mój cel to trochę ukształtować wygląd ciała i mięśni, bo jestem wysoki a dość szczupły i troszkę potrenować nad siłą.

tematy podiweszone "spis treningów"

Do poczytania:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html