Masowanie, gainer i kreta?

Witam
Za ok. 2 tygodnie chcem sie znowu podmasowac. Do tego czasu spalam niepotrzebny tluszcz.
- Jaki gainer jest najlepszy??
Zostało mi 160g kreatyny universal nutrition stad pytanie czy dokupic i jaka?? i zuzyc ta stara czy kupic nowa i tylko ja brac??

powiedz to Wodynowi, który miesa nie je - a masę robi

ale racja bazwoanie tylko na nabiale - to sredni pomysl

ryba, jaja - jesli nie jesz miesa to podstawa

A co do pytania o kretke - mozesz zużyć starą (chyba ze jest bryła po dacie) i dokupić nową

Dieta i nie ten dział.

A mozesz powiedziec jaki dzial?? bo sie pogubilem...

Odżywki i suplementy.

ANKIETA
https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu_!!!_***-t361131.html
+ rozklad b/w/t w diecie

Dzieki za przeniesienie mr :]
Ankietka:
1 .WIEK: 19 lat
2 .WAGA: 80kg
3 .WZROST: 178 kg
4 .WYMIARY:
-Biceps: 36
-Klata: 100
-Udo: 62
-Talia: 83
5 .STAZ NA SILOWNI: 3 miesiace
6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: gainer, po tym kreatyna universal nutrition
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 150-200 zł
9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)ok. 15%
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): najliżej mezomorfika. Bez problemów trace jak i zdobywam mase
11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)( chwalic nie ma sie czym :])
-Klata: 94
-Przysiad:100+
-Mc: ok 130
12 . Czy masz dietę? TAK.

OTO MOJA DIETA :

1 posiłek: 7.00
75g owsianki
300ml mleka 2%
2 jaja
10g orzechów laskowych/włoskich
10g rodzynek
banan

kcal: 815 białko: 36g tłuszcze: 24g ww:92g


2 posiłek 10.00-10.30

180g serka wiejskiego
150g chleba razowego
40g sera ementaler
jabłko

kcal: 677 białko: 39,6g tłuszcze: 22.5g ww:76.2g


3 posiłek 13.00-13.30

150g makaron dwujajeczny
120g twaróg chudy
banan

kcal: 674 białko: 40.9g tłuszcze: 6.3g ww:196g


4 posiłek 16.00-16.30

W dni treningowe:
100g owsianki
300ml mleka 2%
banan
10g orzechów laskowych i rodzynek

kcal: 641 białko: 23.5g tłuszcze: 20g ww:107.1g


W dni nietreningowe
3 jaja
100g chleba razowego
50g twarogu chudego
jabłko

kcal: 604 białko: 41.5g tłuszcze: 22.8g ww:55.6g


5 posiłek 19.00-19.30

Po treningowy
100g ryżu brązowego
100g warzyw ( mrożonka)
50g twarogu chudego

kcal: 602 białko: 19.1g tłuszcze: 3.4g ww:99.5g


Bez treningu

180g serka wiejskiego
100g chleba razowego
50g słonecznika

kcal: 618 białko: 35.6g tłuszcze: 34.3g ww:43.5g


6 posiłek 21.30-22.00

150g twarogu chudego
50g chleba razowego
200 ml mleka 2%

kcal: 240 białko: 36.6g tłuszcze: 4.5g ww:24.5g

Ogólny bilans:
Kcal:3650
Białko: 227g (treningowe),192g (nietreningowe)
Tłuszcze 77,8g (treningowe), 111,5g (nietreningowe)
Węglowodany: 595,6g (treningowe), 487,8g (nietreningowe)

I teraz moje pytania, mam 160g kreatyny Universal Nutrition. Pytanie czy zuzyc ta do konca i na nastepnej jechac?? Czy kupic nowa i tylko ta???

- jakiego gainera polecacie w miare przystępnej cenie :]
- jaka kreatyne?? (wazne) 2 cykl

Oczywiscie najpierw masuje do konca gainera po tym kreatyna wchodzi.
Z gory dziekuje za odpowiedzi

WZROST: 178kg (IDIOTA -.-) pomylka ale od tego ze zmeczony jestem ;p

nie rozumiem zbytnio pytania odnosnie kreatyny

Tzn. Zostalo mi 160g z poprzedniego cyklu i nie wiem czy to zurzyc czy tylko na nowej jechac. I jaka??

wydaje mi się że 3 miesiące stażu to za mało na branie kreatyny

co to za dieta?
chcesz się zmasować na chudym twarożku
mięso jedz a nie twarózki, twarog mozesz na noc

w dzien kura,wołowina itp.

dobry gainer... hmmm, może ryż brązowy+kurczak+oliwa+warzywa- co Ty na takiego gainera ;> lepszego nie znajdziesz